广州海珠区瑜伽教练培训机构

所有关于呼吸系统的问题都可以通过保养肺部、疏通肺经来得到改善和锻炼，比如过敏性鼻炎，咽喉疼，咳嗽等等。

先简单的看一下肺经在人体的走向图。

肺经从胃开始向下连接大肠向上经过肺，然后经胸口到腋窝贯穿整条手臂、最后到大手指指端。

所以疏通肺经保养肺部的瑜伽体式以活动伸展这些区域为主。

给大家介绍一组保养疏通肺经阴瑜伽序列。

阴瑜伽流派的创始人在创立阴瑜伽流派时就借鉴了中国道家经络养生理论，通过疏通经络达到养生的效果。阴瑜伽疏通经络练过的都懂

下面我们来看具体的动作。

1、绕肩、绕肘、绕腕

绕肩：

选舒服的坐姿坐好或者山式站立站好

双手搭在双肩膀上，

胸腔打开、肩膀后展下沉。

配合呼吸以肩关节为中心点，大手臂为轴画圆

配合呼吸正反各10到15次。

画到前面时尽量让手肘相碰，画到后面时尽量让手背相碰。

五个手指头一直在原来的位置不要移动。

绕肘

双手臂体侧平举，握空心拳。

以手肘为点，小手臂为轴画圈

配合呼吸正反各10到15圈

保持大手臂不动，同样的不要耸肩肩颈放松。

绕腕

双手体侧平举、握空心拳、大拇指在内四指在外。

保持整条手臂不动，以手腕为轴，转动拳头。

正反各做10到15圈。

肩颈放松手臂尽量向远处伸展。

这个动作没事的时候可以多做一做，不但可以疏通肺经保养肺部还可以，很好的灵活肩肘腕三大关节。

2、摩天式

选择舒服的坐姿做好、坐骨压地、骨盆端正I脊柱立直。

吸气、双手向上举过头顶十指相扣、翻转掌心向上，

呼气沉肩，保持。

在摩天式保持5到8组呼吸后还原。

这个体式翻转掌心向上以后努力把手腕推出去，感觉像手掌回勾。

3、风吹树式

简易坐坐好，双手自然放身体两侧。

吸气，左手向上举过头顶，伸展左侧

呼气，手臂带动身体向右侧弯，眼睛看左手臂的方向。

保持5到8组呼吸后手臂带动身体回正反侧练习。

4、牛面式

简易坐做好，骨盆端正、脊柱立直

吸气，双手体侧平举，

呼气，双手在体后十指相扣，上方手肘找天花板、下方手肘找地面、胸腔打开肩膀下沉

保持5到8组呼吸后解开双手反侧练习。

前面这四个动作主要是伸展手臂腋窝。

5、眼镜蛇式

俯卧在垫子、上双脚分开与骨盆同宽、膝盖脚背落地，

弯曲手肘、双手放在胸口两侧、下巴点地

吸气、脚背压地、手推地、头颈带领脊柱从双手之间穿出

呼气、抬头、沉肩、保持

在眼镜蛇式保持5到8组呼吸后回到俯卧

6、蝗虫式

在俯卧的基础上，双手在体后十指相扣。

吸气，抬胸腔双腿向上离开地面

呼气，保持。

在蝗虫式保持5到8组呼吸。

每次说到蝗虫时我都会强调不要关注双脚胸腔离开地面的高度，在脊柱延展的基础上，在自己的能力范围内做动作，同样的不要耸肩。

7、弓式

在上一步的基础上，弯曲双膝盖，双手抓住双脚踝。

吸气，绕肩向后，抬胸腔，双腿向上。

呼气，沉肩、手臂和脚掌相对抗。

在弓式保持5到8组呼吸后回到俯卧

这3个体式主要是伸展身体前侧，打开胸腔延展脊柱。

8、仰卧简易扭脊

仰卧在垫子上，双手体侧平举，掌心向上

弯曲双膝盖，大腿靠向腹部。

呼气时，双膝倒向身体右侧。

保持3到5组呼吸后回正换反侧练习。

仰卧简易扭脊是我最喜欢的结束动作之一，在这里既可以伸展腋窝手臂打开胸腔，又可以作为前面的几个小后弯动作放松反向动作。

这些动作并不很复杂，花费的时间也很短，你甚至可以每天抽出3～5分钟选择几个动作就可以起到保养肺部的作用，特别是呼吸系统不好的人。