哈尔滨体育学院体育考研体育综合346笔记参考书重点笔记19

哈尔滨体育学院体育考研体育综合346笔记参考书重点笔记背诵资料

大家好哇，我是老郑学长 2010346 ，体育考研379分，全网同名。

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一、适宜负荷与适时恢复原则的释义

适宜负荷与适时恢复原则是指，根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，通过生物适应过程提高机体能力和取得理想训练效果的训练原则。

二、适宜负荷与适时恢复原则的科学基础

1.身体机能能力的适应性机制

2.机体在过度负荷影响下的劣变性

3.训练调整时机与恢复时限要求

三、适宜负荷与适时恢复原则的训练学要点

（一）正确理解运动负荷的属性

训练负荷存在着结构属性、机能属性和个体属性。

1.训练负荷的结构属性：是指运动员在训练各阶段承受负荷强度与负荷量的组合关系，不同强度与量的组合会产生不同的训练效果，只有最佳的负荷结构才能达到最佳的训练效果。

2.训练负荷的机能属性：是指运动负荷对供能系统作用的方向性。确定练习时肌肉工作是何种供能系统产生的作用，是对运动负荷属性的揭示。

3.训练负荷的个体属性：是指运动员之间在承受等量的负荷时，其对机能和训练效果的影响存在着差异，这一差异与运动员的先天性遗传特征、后天训练年限，技能特点等因素有关。