“痛苦的本质”

正视痛苦，你必须全身心地凝神贯注于它。

在这种贯注之中，没有借口、感情、合理化及自怜的容身之处。

在这种贯注之下，人并没有努力的去解决或理解痛苦，他们只是：什么都不做，只是凝视、观看。

相反，尝试理解痛苦、把痛苦合理化或者干脆逃避痛苦——这种种努力，都否认了全神贯注（于痛苦这种消极状态，就能产生的真正作用）；否认了人通过全神贯注就能理解那些所谓的痛苦。在这里，我们没有为了驱逐痛苦而对其进行分析研究，因为，这只是心灵的另一个把戏。

心灵分析痛苦，然后，想象它已经理解了痛苦，并且，从毫无意义的痛苦中解脱了出来。这种情况下，也许你避免了一种痛苦，但痛苦又会以另一种形式卷土重来。

这里把全人类的痛苦当成一个整体来看，要理解它，就一定要理解时间和思想——即：没有一个我在痛苦，我就是痛苦，这就是完整地在经验自己，经验痛苦本身。此时，产生痛苦的罪魁祸首——时间和思想，便会自动消除；痛苦也就此终结。