如何培养儿童的自控力心理咨询-青少年失眠抑郁焦虑症沧州华北石油精神康复

华北石油精神康复医院心理咨询与治疗中心是集心理学理论研究、心理咨询与心理治疗于一体的研究中心。中心汇集了十几名北京大学医学院、中国协和医科大学等著名学府毕业的心理学和精神卫生方面的专家，主要从事意象对话、沙盘游戏、情绪释放技术、催眠、叙事与建构关系咨询及治疗的研究与实践。

拥有一支成熟的心理咨询与治疗团队,能够根据患者实际情况进行即时心理咨询和心理治疗，在成人心理问题、儿童青少年心理问题、企业高效EAP服务等方面拥有丰富的经验，结合药物治疗和物理治疗，可为来访者提供焦虑、抑郁、恐惧、强迫、癔症、网络成瘾、婚恋情感、心因性失眠、各种心境障碍等问题的咨询与心理治疗，同时还提供心理测量、团体训练、企业培训、青少年心理辅导，日常压力、职业生涯规划、青少年团体心理治疗等服务。一流的服务、专业的心理治疗方法得到广大来访者的一致好评！

棉花糖实验

    1960年，美国斯坦福大学心理学系开设的宾恩幼儿园600多名4到6岁的儿童接受了著名心理学家米歇尔教授的测试。他邀请这些孩子来到儿童心理学实验室，给他们一个选择，桌上有一个奖品，包括棉花糖、饼干或椒盐脆饼等，他们可以选择立即吃，或者选择等一会儿再吃，如果他们选择等一会儿再吃的话，他们就会得到双倍的奖励。

     研究发现，不同的孩子表现出不同的自控水平，有些孩子延迟时间很长，有些孩子延迟时间很短，平均的延迟时间大概是十五到二十分钟。二十年之后，米歇尔教授再对当时参加测试的部分孩子进行了追踪研究，他意外地发现，小孩的延迟时间与未来的学业和事业的成功有很大的相关性。

   当然一个人的发展充满无限的可能性，对他未来成就是很难只根据他在儿童时期的某个心理测试成绩就能加以预测的。但米歇尔教授的贡献让我们意识到意志力可能对人的未来成就产生重要影响。

一个人自控力和什么有关？

生理基础

• 大脑发育：自控力的生理基础来源于大脑前额叶皮质，前额叶皮质决定了人的认知控制。然而大脑前额叶皮质的发育是比较缓慢的，一般要到20多岁发育才算真正完全。所以孩子在面对诱惑时没有大人那么坚定，无法控制自己行为，这些本身与该区域发育不足有关。

• 性别差异：女孩的自控能力相对高于男孩。这和孩子的大脑结构和激素水平等有关系。

• 基因：有些孩子天生好动活泼，有些孩子天性内敛稳重，这和孩子基因的气质类型有关。

心理基础

• 自我认知水平：有些神经学家认为，虽然我们只有一个大脑，但是里面有两个“自我”，一个自我是任意妄为，及时行乐，一个自我是克服冲动，深谋远虑。我们所说的自控力差，往往是因为那个任意妄为的自我在控制我们的行为，而这种控制又是无意识的，所以我们并不知道。

• 情绪：当孩子处于某种情绪不能自拔时，比如焦虑，恐惧，兴奋或某种压力状态下，会导致自控力低下。试想下，当我们工作压力大的时候，容易放弃减肥计划，暴饮暴食。人感到压力时，大脑会自动指引我们去做些让我们感到快乐的事情，这时候大脑容易受到诱惑。

家庭教养

成长环境中家长过多干涉孩子的成长，没有给孩子足够的自主权，或者没有给予适当的引导，也会导致自控力问题。孩子失去了控制自己的空间和机会，自然这方面的能力无法锻炼。

如何提升孩子的自控力

      中国有“三岁看大，七岁看老”等传统说法，弗洛伊德和蒙台梭利等学者也有童年影响一生的观点。那么我们该怎么去培养和提升孩子的自控能力呢？

NO.1立志

没有大志向的人成就不了伟大的事业，有志向的人格局不一样，追求不一样，一辈子的成就也就会不一样，所以培养自控力的一个重要办法就是树立一个终身为之奋斗的梦想。

NO.2及时修整，为身心蓄能

心理学家研究表明，自我控制力是一个非常有意义的心理力量，但也是一种很容易会被消耗的心理力量，当一个人连续进行需要消耗自控力的任务时，后续完成同类事情的能力也会下降，因此，当我们感觉精力不济、体力不足是，这其实是大脑和身体给我们发出的超负荷警报，此时强打精神支撑下去不仅有损健康，学习效果也会大打折扣，这时候最简单的办法就是及时修整，补充身体和心理能量。对孩子而言，避免过度劳累、保证充足睡眠非常重要。

NO.3积极参加体育锻炼

体育锻炼练的不光是我们的身体，也包括我们的意志力，毛主席曾经说过“欲文明其精神，必先野蛮其体魄”，袁隆平院士也是一位体育健将。当我们在挑战生理极限的时候，也在挑战心理极限，对身心的不断刺激就可能使我们逐渐适应，而适应以后我们的自我控制能力自然而然的就会得到提升。建议家长鼓励孩子在学习之余多参加户外运动，如跑步、踢球、跳绳等。

NO.4挑战自己，做不擅长的事

通过持之以恒的去做自己觉得不顺手或者不情愿的事，也可以锻炼自控力。人的一生不可能只做自己想做的事，更多的是不得已而为之。挑战自我也是修炼自控力的重要手段。当然家长在这方面要注意循序渐进，很多家长对孩子要求严格，给孩子定过高的目标，认为这样才能激发孩子的潜力，其实压力过大反而让人在焦虑、恐惧等负面情绪影响下自控力降低，而鼓励、支持、关怀等精神上的支持能有效抵消自控力资源的消耗，让已经对某件事厌倦的孩子更愿意选择坚持。

NO.5远离诱惑，弱化情绪反应

孩子受到年龄局限，对很多事情的抵抗力本身就比成年人要弱，这是不可改变的事实，所以家长在生活中要帮助孩子远离诱惑，远离让孩子分心、分神、受干扰的事情，比如给孩子创造一个舒适、安静的学习环境，不能在孩子读书的时候，家长在旁边搓麻将或者看电视等等，家长如果也能在一旁安静的读一本书，相信孩子也能保持更长时间的学习热情。