更年期吃哪些食物调理最好

陪妈妈抗争更年期这么多年，从医生那边也了解到一些饮食方面的小常识，现在总结出来，希望对大家有所帮助～

饮食方面就是要适当多吃含雌性激素和补钙的食物

1、豆类食品，豆类中含有雌性激素。只是如果单纯靠食物摄入来获取足够的雌激素还是不够的，可以通过科芙研补剂来补充，科芙研不光是补充雌激素，它里面的含有的大豆异黄酮等等不仅可以补充雌激素，还可以调节体内雌激素的平衡，提升卵巢功能，改善更年期的症状。

2、牛奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪，奶制品里里含有维生素D，在维生素D充足的情况下不但可以促进雌性激素的分泌，还可以促进钙的吸收，起到补钙的作用。

3、适当吃肉，很多上了岁数的人都会吃的比较清淡，甚至认为吃素比较健康，其实不然，长期吃素很可能导致蛋白质、钙和铁的流失，甚至也会导致内分泌失调。所以适当吃些肉还是好的。

4、吃些坚果，坚果可以避免记忆里减退，还可以缓解焦虑，里面还含有不饱和脂肪酸和优质蛋白。

5、少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，多喝水。更年期最容易失眠，所以切忌喝浓茶咖啡。碳酸饮料会导致钙流失，而且含糖量很高，也会导致脂肪囤积。

最后还是要提醒大家注意，如果更年期表现真的很严重的还是建议要去医院检查就医，严重的更年期综合症真的是自己难受又折磨身边的人，尤其是家人，希望妈妈们都可以顺利度过更年期

#健康饮食