“例行公事”的力量(11/2)

上一篇文章我们看到了一个实验对内向直男的改变，以及自律有限因此“好‘自律’用在刀刃上”的道理。那么我们就接着说自律。塔尔老师说当别人夸他有自制力，特别是在当年自己还是壁球运动员，每天长时间的训练加上学习，在旁人眼中不可思议的时候。他会说，这些每天的操练对于他来说，其实无外乎例行公事，当然也是之后接触了积极心理学才明白的。因此每天坚持似乎也不需要太多自律，而且他也不觉得自己是一个很自律的人。接着他说他跟自己的爱人也会有例行公事，就是每周约会两次，并且如果其中一个人出差，那么错过的后面补上。听上去有点不可思议，但是他和他的爱人所共同珍惜的就是两个人的感情，所以ta们会去坚持，如果不坚持呢？那么约会的间隔就会越来越长，直到再也想不起来。

此外塔尔老师讲到一个同我们的现实更加相关的，就是负面的例行公事。比如3个小时不看手机（他课上讲的是不看邮箱，不过显然换成手机更容易让我们理解），他也说这个挺难的，但是下面一句话非常重要：“当我们和所谓科技联结地越紧密，我们越容易与我们现实生活中重要的事情脱节。”估计很多人都听过两口子一起吃饭，各玩各的手机的段子。这个话题后面的课程还会提及。

有人可能会问，这样的例行公事看上去有点死板，会不会影响我的工作效率和创造力？塔尔老师说这个疑问可以理解，然而答案恰恰相反。我们知道一个实施，就是那些伟大的艺术家和作家，基本上都有规定的创作和写作时间段，也就是每天几点到几点雷打不动地要工作的。正是因为大脑遵循了这样的例行公事，它才能在特定的时间段保持高效的工作，就好像说“我知道这个事情我是需要工作的”，因此注意力可以高度集中，因此是更有创造力！

下面就来到了重点：坚持一个既成的公事似乎不需要太多的自律，但是建立一个自律确实需要很大的自律。

塔尔老师让同学们跟着做一个动作，两手交叉在胸前。然后换一种方式交叉。事实上单单换一个交叉方式很多同学都觉得挺不容易的。笔者自己在记录这部分的时候也试了，确实并不那么容易。然后塔尔老师说，这么一个小小的习惯性动作的改变都这么让人不舒服，更不要说我们在过去几十年的人生中养成的各种习惯，要改，真的不容易！对于形成新的所谓“公事”，不同的研究者给出不同的结果，大约在21天到30天左右。因此需要给自己时间，30天来建立新的公事，也就是习惯，并且重点：不要一次超过两件！记得吗？自律有限，不要雄心勃勃地列一个长长的列表，最终却发现一无所获。在一个月之后养成了习惯，可以再进行下一个，一次一个是最理想的。

在这个论点的末尾塔尔老师还用自己大二时候的亲身经历作结。他说那会儿自己开始练壁球不久，还没有那么喜欢这项运动，因此最期待的时间就是3月1号，赛季结束的日子，因为不用练壁球，就可以好好学习了。然而事实是，当赛季结束，他觉得可以专心学习的时候，却发现效率大不如前（这是他说他看到很多学生在点头，说明大家有相似的经历），因为赛季结束不再练壁球打破了他的例行公事，他原以为自己真的自律很强，但实际上是公事在推动者自己前进。因此他后来一直都会有规律性运动的习惯。足可见“例行公事”力量之强大！基于此，我们就要看，公事或者说习惯在行为层面是怎么改变认知也就是那个C的呢？下一篇文章接着看！