关于血糖波动，糖友必须知道的三件事儿

第一，什么样的血糖值算是波动大呢？

请记住两个数，2.2和4.4。如果餐后血糖与餐前血糖的差值大于2.2毫摩尔每升，或者全天血糖最高值与最低值的差值大于4.4毫摩尔每升，就可以认为是血糖波动大。

第二，血糖波动大有什么危害呢？

我们都听过，血糖波动越大并发症来得越快，过大的血糖波动甚至比持续高血糖的危害还要大。就像坐过山车一样，一会儿高一会儿低，我们人体是无法适应这种大起大落的。此时身体就会受到应激损害。

另外血糖低谷的时候还会导致病人心脏的缺血缺氧，诱导心梗甚至心脏骤停，以及引起其他脏器的损伤，严重的话就可能危及生命，这些都是它的危害所在。

第三，怎样做才能减少血糖波动呢？

既然血糖波动带来的危害如此之大，我们该怎么做才能避免或者减小血糖波动呢？在这里我总结了四点小建议。

首先建议大家合理饮食。

饮食控制是糖尿病管理的一个基础。建议采用低脂、低糖、高纤维的食物，合理控制碳水化合物的摄入，同时增加蔬菜以及优质蛋白质的摄入量，避免过度饮食和暴饮暴食。

第二，适当的运动。

运动是控制血糖的重要手段，坚持适度的、中等强度的有氧运动，如散步、游泳、骑车等等，每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动。

比较好的运动能够帮助我们降低血糖、增强机体的代谢能力、控制体重，好处非常多。

第三，一定要定期的进行血糖监测。

定期监测血糖是我们了解自己的病情，调整治疗方案的一个关键措施。建议大家使用血糖仪定期进行血糖的自我检测，以便更加了解自己的血糖波动情况，这样可以及时地进行调整饮食和药物的治疗。

第四，一定要重视心理健康。

心理压力对糖尿病的控制也有非常大的影响，建议大家学会放松身心，采取一些舒缓压力的方式。比如说冥想、瑜伽、阅读以及练习书法等等，保持好良好的心态，促进身心健康。

以上四点建议都是常见的生活方式干预，只要糖尿病患者严格要求自己，做到这些建议，相信血糖波动的情况就会有所改善。