智体园：功能性体能训练在篮球运动中应用（二）

功能性训练需要注意恢复

随着体育水平的不断提高，体育比赛的频率也有所增加，这就需要运动员在密集的赛程中做好身体的恢复。在运动员过度疲劳累积达到一定程度之后，会造成运动员肌肉过度疲劳从而导致肌肉力量不足，技术动作稳定性下降，骨骼应力下降以及身体抵抗力下降等不利于运动员继续进行比赛和训练的生理变化。

除此之外，过度的疲劳还会引起运动员训练兴趣下降、注意力不集中和情绪不稳定等多种不良的影响。如果运动员不能在疲劳后进行良好的恢复，那么功能性训练的效果势必要大打折扣，由于疲劳使机体的部分功能无法正常地进行工作，就会造成运动训练效果的下降以及增加身体其他部分的运动负担。通常运动训练中的恢复阶段才是运动员体能发展和提高的主要途径，所以在功能性训练中，恢复是训练中的重要环节。

功能性训练的难度要逐渐增加

体能训练中练习的内容包括练习的频率、练习的难度、持续的时间、重复的次数等。尤其是练习的难度，如果训练难度过低就会无法达到预设的训练目标，如果训练难度过高，运动员承担过多的负荷，会使运动员过度疲劳，不仅会对运动员训练的积极性造成严重的影响，甚至在更严重情况下还会造成运动员出现运动损伤。所以在制订功能性训练的内容时，要充分把握训练难度同运动员体能之间的关系。在训练中，对动作质量的要求是放在第一位的，如果不能有效地完成训练动作，那么单纯追求训练难度就没有任何意义。如果运动员一开始并不能很好地完成完整的训练动作，那么可以适当地降低运动难度指标。

一般来说，训练时的运动支撑面应该由稳定支撑面向不稳定支撑面转变，运动的支撑点应该由近端向远端支撑转变，支撑点的选择应该由多支撑点向少支撑点转变，应该由低重心向高重心转变，应该由对角支撑模式向同侧支撑模式转变。在整个训练过程中应该循序渐进，逐渐增加。在进行难度较高的训练内容时要及时和准确地进行调控，如果无法有效完成，可以适当减少一些难度。

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