焦虑vs.防御机制

焦虑是一种怎样的感觉？什么信号会让你感觉到它的存在？烦躁、担忧、头痛、不舒服、睡不着觉、感觉如临大敌，危险逼近……相信每个人都感受过，或面临着各种各样的焦虑——

焦虑：不同类型

有的人焦虑即将到来的考试，只要一度过就重获新生；有的焦虑外人难以理解，比如恐高、害怕看见毛发、甚至有人走在宽阔的街上就会感到不适……

心理学中，焦虑是怎样产生的呢？它有哪些类型，我们又该怎样去缓解它的产生呢？ 

在弗洛伊德的精神分析理论中，焦虑是由人格不适应的状态所引起的，即人们熟知的自我（处理现实事务）、本我（受遏制的欲望）、超我（良知、道德判断）三者间发生了混乱。根据来源的不同，焦虑可以分为：

#1

现实焦虑（自我vs.现实）

来源最具体——例如一辆车从面前冲来、或者马上就要考试，而自己一点都没复习……

自我察觉到来自外界的威胁感，随即产生紧张、不安等情绪提醒我们为即将到来的东西早做准备。这种焦虑是理所应当的，也更有益于帮助我们面对眼前的事情。

#2

神经质焦虑（自我vs.本我）

从现实焦虑发展而来，由自我对本我的无法控制而产生。例如与他人交流就马上局促不安、各种常见的恐惧症……

身处这些情境并不会受到惩罚，我们焦虑的实际上是自我无法解决的失控状态。有的人害怕宽阔的地方，外人可能很难理解，广场有什么可怕的？但其实他们并不是害怕广场，害怕的是自己一到这个环境就会失控。他们会想象自己失控、晕倒、然后被抬走等等……只有逃离这里才能免除这种失控，久而久之，这种想法不断得到强化。此后，只要一到广场，自我就想要通过产生焦虑来使自己离开这里，从而避免失控。

#3

道德焦虑（自我vs.超我）

是一种良心的谴责，例如道德完美主义、道德洁癖……

当自我意识到自己的行为或想法无法符合道德标准，就会产生焦虑的信号。这种焦虑有益于我们成为一个善良的人，但由此产生的过高道德准则也可能带来许多困境。

焦虑：自动应对机制

有趣的是，自我不仅创造了焦虑，也创造了缓解焦虑的许多自我防御机制（Ego Defense Mechanisms）也就是说，我们天生掌握着一些对付焦虑的方法，这些方法是通过改变认知来调节自己情绪的，只要善用这些自我防御机制，我们就能更好地缓解以至消除焦虑。

#1

压抑

Repression

最基本的自我防御机制，我们把各种焦虑源放到意识之外，将自我不愿意接触的想法锁进脑海的黑匣中。

虽然这些想法和焦虑不断地想要破门而出，并且在自我意识较弱时还是会趁虚而入，但这样的防御机制压抑还是阻止了绝大多数焦虑的出现。而训练自己的意志力、耐心可以让这种防御机制的力量大大增强，有效地缓解焦虑。(点击复习如何提高意志力)

#2

拒绝

Denial

如果曾经发生的一件事让你觉得非常焦虑，就否认它真的发生过，即拒绝相信。

当事件的冲击性过强时，这种防御机制能够用来给自己争取一些缓冲的时间，在不断调整自己的同时慢慢接受，也是缓解焦虑的一种有效方法。但拒绝并不代表事实不复存在，暂时的焦虑可以缓解，长远的未来还需要我们去应对。

#3

替代

Displacement

“踢猫效应”完美地诠释了这种防御机制的含义。员工在公司被老板骂，回家来心情不好就和老婆吵架，老婆委屈就打小孩，小孩不爽就只有踢猫来泄愤……

我们将各种焦虑伴生的各种负面情绪，从它最初唤起的对象转移到另一个比较不具威胁的对象上，在释放这种能量的同时也缓解了焦虑。这种防御机制正逐渐被人们重视与运用起来，健身房、情绪发泄室都是缓解焦虑的新兴途径。

#4

反向形成

Reaction formation

我们有时会按照与无意识欲望相反的方式行动，以躲开可怕的念头或欲望；从而缓解内心冲突。有一个很常见的例子：当你特别喜欢一个人的时候，真正面对ta却显得很冷淡（所谓的傲娇）。

如果这一机制能被恰当使用，可帮助人们适应生活，避免伤人伤己的行为；但过度使用也会带来不良后果。不断压抑自己心中的欲望或动机，甚至以相反行为表现，是一件很辛苦、孤独的事。同压抑、拒绝一样，为了自己身心健康的长期发展，还是要学会诚实面对自己的内心。

#5

理智化

Intellectualization

当一些和情感相关的，可怕的内容出现在脑海中，焦虑也随之而来。为了避免真实内心感情的表达，我们会对非生物给予过度注意。或者去过度注意外界现实和无关的细节。从而将情感因素从意识中剥离出去。

例如：因为担心交通事故导致亲友死亡，一遍遍重复安全带的重要性。

#6

投射

Projection

我们经常把自己的冲动和观念投射到另一个人身上——“你/ta一定是这样的”，从而摆脱——“其实我才是这样的”。例如某些父母帮孩子报了很多兴趣班并强迫孩子学习，认为孩子一定要在这方面有所成就，实际上只是在消解自身的遗憾和焦虑 。

我们往往不能接受自己的焦虑，而投射能让我们把别人看作“替罪羊”，使我们逃避本该面对的责任和负面情绪，获得个人内心的安宁。但与此同时，这会影响正确观察和判断的能力，并造成人际关系的困扰。

#7

升华

Sublimation

你会发现在上述的自我防御机制中，尽管有起作用的部分，但也有一部分对身心健康和人际交往造成了困扰。而“升华”与它们不同，它是一种能带来“真正成功”的防御机制。

很多来自本我的欲望，是与社会规范不相符合的，这就会导致我们内心的冲突，从而引发焦虑。但如果我们将这些欲望利用起来，用社会规范赞许的方法表达出来，就不会引发紧张和焦虑。

例如：有肢体攻击他人冲动的人，可以选择参加拳击或摔跤比赛，满足本我的同时，得到社会赞许，从而真正化解内心冲突，减少焦虑。