减肥不挨饿的饮食方法

增加/延长饱腹感：

饱腹感——激素

1.延长进食时间 20-30min，细嚼慢咽

2.饱的信号弱，容易忽略

3.选择能量密度低的食物，蔬菜＜水果＜主食（粗杂粮＜精白米面）＜零食

同样体积食物塞满胃，热量小很多

高油高糖食物，坚果不要多吃，油炸食物不要多吃。

4.优先吃蔬菜，清炒炖煮少油

5.高蛋白抑制食欲，蛋白质吃够，提供满足感，瘦肉🥩鸡蛋🥚牛奶🥛

七八分饱！