如果你不是专业的运动员或者把健身当成第二生命的健身狂热爱好者，平时只是通过运动健身保持身体的健康，或者让自己穿衣服更好看一些的话，健身房里的那些大块杠铃、一排的哑铃可能会让你感到有些发怵，感觉这样的训练距离自己还是太遥远了。那么对于普通大众来说，什么样的锻炼才是最合适自己的呢？

   说起来健身锻炼，我们就会跑到健身房，面对跑步机、室内单车或力量训练器械开始挥汗如雨。其实，那些最有益于身体健康的运动可能并不需要去健身房，也不需要你去跑个马拉松。我们还有很多其他的运动项目可以为你的健康带来显著的作用，帮助你控制住体重、改善你的平衡能力以及关节活动范围、增强你的骨骼强度、保护你的关节，防止膀胱控制出问题，甚至可以帮助你避免出现记忆力减退的问题。

  无论是现在的年龄是多大，健康状况如何，哈佛大学通过研究发现，下面这些锻炼项目会给你带来非常好的健身效果，是你可选的最佳锻炼项目，帮助你锻炼身体、雕塑体型以及降低患病风险。

1. 游泳

很多人都认为游泳是完美的锻炼项目，水的浮力可以支撑住你的身体，减轻身体体重或者训练负重对身体关节的压力负担，这样你在游泳的时候，就可以自由流畅地在泳池内游动了。哈佛大学医学院的李爱民博士认为，游泳非常适合关节炎的患者去锻炼，这样他们的关节就能在不承受很大压力的状况下进行身体锻炼了。

游泳可以改善你的精神状态，能够让你的心情变得大好。现在很多游泳场馆还开发了泳池有氧训练操，让你的水中锻炼多了一份选择，也多了更多的训练乐趣，还可以帮助你燃烧更多卡路里，雕塑好身材。

2. 力量训练

如果你认为力量训练就会练成健美选手那样的硕大肌肉块的话，真的需要好好调整一下自己的认知了。你的训练如果都是举一些较轻的重量，是不会把你的肌肉练得非常粗壮的，只会让你的力量变得更强壮。肌肉不用就会慢慢流失，只有不断地去刺激肌肉，才能持续保持住肌肉的力量。

同时，肌肉还可以帮助你燃烧更多的卡路里。李博士说，你的肌肉越多，就能帮助身体燃烧更多的卡路里，这样也可以更容易保持住体重。与其他的运动锻炼一样，力量训练也可以帮助你在年老的时候保持住大脑的功能。

3. 步行

步行锻炼看似很简单，每个人都会走路，但是，步行锻炼对我们身体的好处却是非常大的。坚持走路锻炼可以帮助你改善胆固醇水平、增强骨骼强度、控制血压、改善心情，还能够帮助你降低诸如糖尿病或心脏病的患病风险。

4. 太极拳

太极拳是把运动和放松融为一体的一种锻炼项目，公园大妈锻炼的太极拳已经脱离了武术的范畴，更多的是为了锻炼身体。事实上，太极拳还被称为是”运动中的冥想”。由一个个优美的动作组成，每个动作平稳地过渡到下一个动作，而且还有不同级别的训练套路，对各个年龄段和健身水平的人来说，都有其独特的训练价值。太极拳尤其适合于老年人进行锻炼，锻炼强度不大，而且太极中所讲究的平衡也是健身所重视的，平衡也是我们随着年龄逐渐老化而慢慢失去的一种能力。

你可以通过参加太极拳课程，来帮助自己入门，学习正确的动作，现在，公园和健身房里都有太极拳课程，也有专门的拳馆在教授太极拳。

                                                                                        我是凯啄粒，谢谢观看