前两期中，我们讲了为什么有些人年纪轻轻就满头白发？

白发不仅是外观上的困扰，还可能暗示着一些身体上的问题。

如果身体缺乏一些必需的营养素，就很容易早早白发。

除了维生素和矿物质，还有一些营养素也是头发健康必不可少的。

蛋白质（角蛋白）

我们的头发90%以上是由叫做“角蛋白”的蛋白质构成。

角蛋白也是头发黑色素的来源。当毛囊中的角蛋白不足时，就可能导致脱发，色素沉着发生变化。

经常护理头发的女性可能听说过“角蛋白”，角蛋白护理能柔滑发丝。同样，内服角蛋白也有助于头发健康。

然而，角蛋白是不能直接吃的，我们可以在饮食中摄入足够的蛋白质，让身体获取氨基酸，并将其转化为角蛋白。

不过要注意，蛋白质也不要吃太多。一方面会增加肾脏的负担，另一方面，多余的蛋白质会转化为脂肪，让我们变胖。过量摄入蛋白质反而很容易让人脱发秃顶。

根据膳食指南推荐，成人每天每公斤体重至少需要摄入1克蛋白质。也就是说，一个60公斤的成人，每天至少需要60克蛋白质。

建议蛋白质吃不够的朋友可以适当补充蛋白质，吃一些高蛋白食物。例如管尼葆高纤维高蛋白系列食品。

以管尼葆高蛋白高纤维面条为例，甄选全球优质食材：燕麦、芸豆、绿豆、黄豆、车前子壳、奇亚籽、小麦蛋白、魔芋等，精心配比制作而成。

每100克面条（一餐的量）中，含30克蛋白质（相当于半斤鸡蛋的蛋白质含量）。

而且还富含膳食纤维，膳食纤维可以让排便更顺畅。

每100克面条中含膳食纤维9.8克（相当于一斤苹果的膳食纤维含量），一天三碗面条，就基本满足了一日所需的蛋白质和膳食纤维摄入量。

与此同时，碳水化合物含量远低于普通小麦和荞麦面条。非精制碳水，而是低升糖的复合碳水，餐后血糖更平稳，更不容易吃胖。

补充蛋白质滋养毛发的同时，还有助于瘦身减肥，真是一举多得。

鱼油

一项研究发现，头发过早变白的人胆固醇水平较高。

服用富含Omega-3脂肪酸的鱼油膳食补充剂有助于促进身体整体健康，降低胆固醇，还有助于促进头发生长，防止脱发，帮助头发保持自然的颜色。

• 为毛囊和皮肤提供必需的营养

• 预防导致脱发的毛囊炎症

• 促进头皮血液循环，从而促进头发生长

• 预防头屑

由于身体不能自己制造Omega-3脂肪酸，所以需要通过饮食或膳食补充剂来摄入。

每天需要吃多少鱼油呢？虽然没有明确的每日推荐摄入量，但如果是作为日常饮食的一部分，建议每天可服用250~500毫克EPA和DHA。如果是有其他问题，例如想有益心脏，可以增加到1000毫克。

DrKanter高纯EPA 850 鱼油软胶囊来自深海鱼，EPA含量高，含85%EPA和9%DHA，通过分子蒸馏从优质鱼油中提纯和浓缩，确保稳定性好，纯度高，吸收好，口感纯净。每天2粒，补充日常所需，让您的血管更年轻。

其他为毛囊提供能量的营养素

有些年轻人的白发是由于体内氧化剂太多，产生氧化应激造成的。

受过量紫外线照射、污染、情绪因素或炎症等外在因素都可能产生氧化剂。这个时候就需要抗氧化剂来保护毛囊细胞。

DrKanter FoliNRG毛囊能量软胶囊根据不同性别荷尔蒙平衡设计，采用纯天然营养素，通过营养干预，改善毛囊细胞代谢，为其健康生长提供能量，同时对毛囊细胞提供抗氧化保护，提升活力，特别是恢复受损毛囊细胞的活力。

含多重保护毛囊抗脱发成分

• B族维生素和矿物质：改善毛囊细胞代谢，提升毛囊细胞的能量水平。

• 其他维生素：抗氧化保护，减少自由基对毛囊细胞的破坏，并有助于细胞损伤后的恢复。

• 多种天然活性成分：可降低产生DHT的脱氢酶活性，从而减少DHT的产生，无一些处方防脱发药物通过阻滞睾酮而减少DHT所产生的副作用。

• 高含量特殊结构天然维生素E：纯天然植物萃取，对毛囊细胞进行有效抗氧化保护，进一步提升活力，特别修复受损毛囊，重新焕发新活力。

总的来说，亚洲人一般35~40岁会开始出现白头发。

想要让白发重新黑回来，首先需要看是什么原因导致的白发，然后再针对性改善。

• 如果是近期压力比较大，那么需要保持心情舒畅，避免精神压力过大。

• 如果是遗传了“少年白”，那就很难再黑回来。

• 如果是缺乏某些营养，通过改善饮食和服用膳食补充剂可能会有所帮助。

另外，还可以尝试这些方法。

有益白发黑回来的方法

• 规律运动，促进血液循环：避免自由基累积，将养分充分输送至毛囊，保护发根。

• 治疗疾病：某些慢性局部病灶性炎症，例如龋齿、扁桃体炎、化脓性鼻窦炎等，也会引起白发。

• 按摩头部穴位：适当按摩风池穴、百会穴、涌泉穴等穴位，加速局部毛囊血液循环，使气血畅通。

• 梳头：梳头也可以加速血液循环。可以用梳子或指腹轻柔地揉搓头皮，每天早晚1~2次，每次1~2分钟，每分钟30~40次。

当然，也有可能尝试了各种方法后，白发还是一茬一茬地往外冒。这可能就是我们所说的，随着年华逝去，正常的黑色素细胞不可逆的老化现象。

面对白发，安然处之，它是我们人生路上的见证。相信我们收获的还有经验和自信。把好习惯坚持下去，总是没有坏处的。

参考文献：

1. Fish Oil for Hair. Healthline

2. Benefits of Fish Oil For Hair Growth. Traya

3. 白髮變多7原因，白髮位置反映健康？吃什麼改善白髮？康健

编译 | 创语生命编辑部 编译小组

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