筋膜枪怎么用？提示三大弊端风险！

筋膜枪已经逐步出现在我们的生活中。但是很多人对筋膜枪不够了解，在使用筋膜枪之前功课做的不够，根本没有掌握筋膜枪的正确使用方法，结果非但没有起到按摩放松肌肉的效果，还有损伤肌肉的趋势。那筋膜枪怎么用？今天康复训练师李松来为大家科普一下筋膜枪的正确使用方法，教你怎样使用筋膜枪效果最好。

 

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？既然说到正确使用筋膜枪很重要，下面我就为大家科普一下筋膜枪的正确使用方法，主要分为以下几步。

1、沿肌肉纹路移动

肌肉也是有纹理的，在使用筋膜枪的时候，沿着肌肉纹理的方向进行按摩更好地放松肌肉，不建议这按一下，那按一下，不仅肌肉放松效果差，还会带来不必要的伤害。

2、每个位置放松3-5分

不宜在一个位置长时间使用筋膜枪，使用时间在3-5分钟是比较科学合理的，大家还可以根据按摩头的种类来适当地调整筋膜枪的停留时间。

3、力道不能过大

在使用筋膜枪的时候，要控制力道，要以肌肉处较多的地方使用，避免用在较薄的肌肉层，否则容易导致皮下血管破裂，出现淤青、红肿，甚至肌肉撕裂伤！骨骼、关节也不可以使用，容易引起关节损伤、骨隐裂等问题。

 

二、不正确使用筋膜枪会造成什么后果？

筋膜枪怎么用？筋膜枪毕竟是一款相对比较刺激的按摩产品，如果大家错误地使用筋膜枪或者使用了一些不专业、劣质的筋膜枪，可能会出现一直三种弊端。

弊端1、对关节、骨骼造成伤害

如果在关节、骨骼这类位置使用筋膜枪，可能引起关节损伤，严重的甚至会造成骨隐裂，尤其是一些搭载金属按摩头的筋膜枪，很容易伤及关节骨头。

弊端2、造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打力度并不稳定，忽大忽小，击打精准度也差，按摩轨迹经常会偏移，使用后容易导致淤血、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

弊端3、给身体带来慢性伤害

使用不专业的筋膜枪容易出现慢性伤害问题，一开始没有明显的异样，时间就了就会造成严重的肌肉酸疼、撕裂的疼痛感等问题。

 

三、为什么使用筋膜枪会出现肌肉损伤问题？

筋膜枪怎么用？使用筋膜枪的弊端确实是存在的，想要避免筋膜枪的弊端，我们就得先搞清楚筋膜枪损伤肌肉的原因，才能针对性地采取措施，那么是什么原因导致危害产生的呢？这里我找来了某权威媒体针对筋膜枪使用者总结的肌肉损伤原因统计数据，从图中数据可知，筋膜枪的弊端主要源于以下四大原因：

原因1、盲目使用欧美品牌

虽然筋膜枪刚开始是在欧美国家流行起来的，但欧美品牌的筋膜枪是针对欧美人设计的，不适合大部分国人的身体素质。欧美品牌的筋膜枪一般会有较强的击打力度和较深的震幅，但大部分国人的肌肉不像欧美人那样壮硕，如果国人盲目跟风使用欧美筋膜枪时就容易因为震幅过深、击打力度太强而出现肌肉损伤。所以国人更应该选择国产优质筋膜枪，更匹配国人的肌肉特征，且性价比也更高。

原因2、使用便宜的筋膜枪

低价筋膜枪看似性价比高，其实不然，这些产品普遍会选择劣质元件、材料来制作生产筋膜枪，这样的筋膜枪使用起来就会存在击打力度弱、击打精准度差、推力不稳定等问题，不仅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉损伤。

原因3、使用和自身肌肉特征不适配的筋膜枪

人体的肌肉组织受到运动量、年龄、饮食等因素的影响会逐渐形成不同的特征，所以大家要了解自己肌肉特征比如肌肉承受力、柔韧性、厚度等等，再结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪，避免选到不适配自身肌肉特征的筋膜枪，而损伤肌肉。

原因4、使用网红产品

很多人都是冲着网红或者明星代言去买筋膜枪的，但这些网红大牌、明星代言产品往往会将时间资金放在筋膜枪的营销宣传中，并不重视筋膜枪本身的质量，筋膜枪没有经过专业的技术调校，按摩效果会比较差，也很容易对肌肉造成伤害。

 

四、规避筋膜枪弊端的八大技巧

筋膜枪怎么用？通过上面的筋膜枪损伤肌肉的原因分析，大家应该可以看到筋膜枪选购的重要性了，只有选择专业优质的筋膜枪并辅以正确使用才不会出现肌肉损伤问题。筋膜枪的使用方法已经分享给大家了，那优质筋膜枪怎么选？这个问题的答案并不能一句话解释清楚，下面我根据自己的测评和使用经验，给大家总结了几条选购技巧，也是选购时大家最需要注意的点。

技巧1、正确认识大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、便于携带、颜值更高，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性和健身人士，还是应该用大枪，大枪的性能更好，可以为用户带来更有效的按摩体验。

技巧2、振幅要合适

筋膜位于皮肤下8-12mm的区域，如果筋膜枪的振幅还不到8mm，就无法按摩到筋膜枪，建议普通人选择振幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业健身人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜枪，震幅13mm以上的筋膜枪就不要选了，容易损伤肌肉。

技巧3、不买“自定义档位”

有些筋膜枪是自定义档位设计，不过这种档位设置并不科学，自定义档位可选择性太强，反而难以让用户选到适合自己的档位模式，如果设置的参数不当，还容易导致肌肉损伤。大家最好使用主流的3-10的档位。

技巧4、推力不用非常大

筋膜枪的推力需要结合自己的肌肉承受能力来选择，普通人更适合使用推力在10-20kg之间的产品。如果筋膜枪的推力太高，可能会造成肌肉红肿酸痛，甚至伤害到骨骼！

技巧5、避免功能臃肿的筋膜枪产品

不少筋膜枪都会以各种功能为宣传噱头，例如热敷、冷敷、蓝牙、连接APP等等功能，这些功能实用性不强，还会拉低筋膜枪的稳定性，降低筋膜枪的使用寿命。

技巧6、不要买低价筋膜枪

低价筋膜枪的品质普遍不过关，普遍会采用劣质马达和传动轴制作筋膜枪，结构设计不科学等，用起来会存在力度不均衡、震动频率和摆幅不稳定等问题，肌肉损伤率非常高！

技巧7、最好选择无刷电机

筋膜枪的电机主要有两个类型，分别是有刷电机和无刷电机，建议大家优选选择无刷电机，它的动力更强劲、噪音低、运行平稳、使用寿命更长，按摩效果更好，但有刷电机的稳定性差，安全性低，发热严重，容易损伤肌肉。

技巧8、买击打精准度高的产品

大家要买击打精准度高的筋膜枪，在连续击打的过程中，不能出现偏移，否则容易出现击打错误，造成肌肉损伤！就击打精准度这点，大部分网红大牌都做得不行。

 

上面总结的八条选购技巧都是超级干的干货，大家参考选购技巧去购买筋膜枪一定不会再被劣质产品坑到，不过到底筋膜枪什么牌子好呢？我从专业机构找到了16款筋膜枪性能数据供大家参考，还结合自己的使用筋膜枪的经验给大家总结了几款好用的筋膜枪。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

 

五、正确使用筋膜枪的四大好处

筋膜枪怎么用？正确使用和选择筋膜枪的方法都已经分享给大家了，只要大家照着做，就可以避免筋膜枪损伤肌肉的弊端，让筋膜枪给我们带来好处。筋膜枪的好处主要有以下几个方法。

好处1、对肌肉萎缩、肌肉纤维化有预防作用

当身体长期缺乏运动量，肌肉会逐渐失去力量，更容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题！而筋膜枪可以辅助我们放松肌肉，可以加快肌肉组织内的血液循环，放松紧绷的肌肉，可以预防肌肉纤维化和肌肉萎缩。

好处2、缓解身体疲劳

筋膜枪可以通过高频振动来放松紧绷的筋膜、僵硬的肌肉，来加快肌肉软组织的恢复，可以帮助大家缓解身体疲劳，减轻肌肉酸痛感。

好处3、改善筋膜炎

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环让筋膜枪得到放松，可以带走筋膜中的炎症因子，有效减轻因筋膜炎而出现的疼痛感。

好处4、可以快速热身

运动健身人群在运动以前可以使用筋膜枪快速冲击目标肌肉群，让肌肉组织内血液循环加速流动，让肌肉的温度得到提高，可以起到快速热身的效果，避免大家在运动中因为热身不充分而受伤。

 

筋膜枪怎么用？经过上文的科普，大家应该对这个问题没有疑问了。对于筋膜枪而言，不仅要掌握如何使用，也要掌握科学的选购方法，在选购中注意规避那些网红大牌的坑货，使用专业优质的筋膜枪，才有可能达到最理想的按摩效果。