静心养伤只会拖慢伤病康复速度

运动难免会受伤，受伤了你会怎么做？

大部分人都会告诉你RICE原则：

Rest 休息 😴

Ice 冰敷 🧊

Compression 包扎🤕

Elevation 抬高患肢 ⬆️

实际上，RICE里的静态修养法在大多情况下只会拖慢你康复速度

Johnny Sapinoso, Ido Portal旗下一名大将曾在训练和工作的压力下不慎在吊环上撕裂了外侧胸肌。当天下午就回到了健身房开始康复训练，他没有选择RICE原则，更没有选择动手术，而是开始通过小幅度的肩膀运动给受伤部位供血。过了一天又一天，从开链的旋转动作重新回到闭链的自重动作上。一年之后，他又找回了当年的单手引体，但这一次他的胸肌已经不再是以前那个完整的肌肉群了。

大家一定很疑惑，他为什么不选择去动手术？明明胸肌撕裂了，但他是怎么通过训练恢复肩膀运动能力的？

代偿，身体在运动下的适应力极强。当上帝为你关上一道门时，同时也会为你开另一扇窗户。他的胸肌受力结构因撕裂后就再也无法和以前一样正常运作但这并不代表他的身体就会停止运作。通过重新的运动和训练，身体开始适应一种新的运作模式，也许他的背肌和三角肌因为这个代偿开始变得比以前更加稳定更加强壮。

很多人听到代偿这个词会皱眉头。代偿已经被大家定义成了负面的词汇。一个有代偿的身体就是不健康的象征。然而，任何一个有机体都会多多少少存在代偿，它证明了你活在了一个环境多变的现实里。真正完美平衡的身体也只能在艺术馆和博物馆里找到。

话说回来，为什么Johnny不选择动手术？也许手术接完撕裂的肌肉之后他的运动能力可以比现在更加完善。这里就牵扯到一个艰难的取舍。大家是想要活在一个自然的肌体里直到死去的那一天，还是接受一个被人工改造过的“机械体”？

有一部分人在手术替换掉缺陷关节的那一天起，改造后的身体反而比之前自己的身体要强健。也有一部分人因为运动自我康复后避免了做手术带来的不必要麻烦。更有那么一批人做完手术后也没有改变运动习惯，光是手术给身体带来的损伤就远比治疗的效果高出几倍，这种情况是最痛苦的，也是最常见的！

在选择动手术之前我们需要认识到一点就是，当一把刀割开我们的皮肤进入我们肉体开始鼓捣后，我们的身体就再也回不到以前了。没有任何手术康复的手段能达成这个目的，也没有任何药是后悔药。

我在这里并不是怂恿大家不管三七二十一都不动手术不去听医生的建议，自己去运动康复就足够了。而是想教育大家更深入地去了解自己的身体，在一个手术之前尝试去理解该怎么取舍。

对于我们大部分没有走到手术那么极端的例子，Bruce给大家一个建议：

用MOVE原则来替换RICE康复原则

MOVEMENT是最自然的疗伤法，也是最科学的(Specific Adaption to Imposed Demand)。当人类史上其他疗伤法被时间所淘汰的时候，movement还依然屹立着。

一般的小伤小痛根本无需彻底静态休息。在不加剧伤病的情况下，可以尝试着轻微地运动受伤部位，一点一点增加幅度增加重量。刚开始最好的办法就是自重的开链动作。

视频里Johnny受伤后做过一个肩膀旋转的动作

现在肩膀有伤的伙伴不妨试试这个同款转盘子动作。它不仅照顾到了肩膀的各个运动角度，还给整个手臂从肩胛到手指提供供血作用

大家是如何对待伤病康复的？

*如果一直被伤病困扰的伙伴想通过学习movement改善身体状况，我们目前有为大家提供线上辅导