为什么说Sheiko Gold 是智能化的力量举AI训练系统里最人性化的App？

我们都知道，如果想要进步，你得在合适的阶段，用合适的训练内容，做更多的功。但是，做的多，恢复不了，只会产生反效果。如果你只是随便下载一个网络流传的力量举训练模板，但是你没有能力因人而异的调整训练模板，你要么训练过度练伤自己，要么训练不够无法进步。

经过了9个月的测试，我最喜欢sheiko gold的地方就是它很人性化，很灵活。我以前用的Juggernaut AI，那个训练量太大了，是拟定好的组数，次数，看得到每次和每周递增的重量，虽然组间RPE，每周结束要写RPE，但是很多时候它不太能准确调节到适合当天身体状态的训练难度。而且每四周都需要怼死自己测试做组是否进步，然后才配得上减载。当时我的计划是4+1，4个线性递增+一个减载，到第三周我基本就很疲劳了！等不到第四周就想减载.....当然，那时年轻一点，水平更低，其实拼一拼我觉得还可以恢复，没太大毛病。现在我都30几岁了 ，恢复不再想以前那么快，我希望我能在不受伤的基础上每1-2年稳定的进步。

去年9月Sheiko Gold一推出我就参与beta测试，一个月我就开心的付费，一直用到今天。价格比JTS AI 便宜太太太多了。JTS AI一个月现在是29美元（最早27美元，用一年要2000多人民币，我用了2年！）， Sheiko Gold终身版本只要108英镑（我的信用卡导致是英镑...） 一辈子才一千来块！！ 不得不说Sheiko老爷子是想留个Legacy，不是为了挣那几个钱。

这个App到底如何优化你的疲劳管理？

你的训练记录会被分成几个重要指标，这些指标提示你什么时候改慢下来减载，什么时候可以努力多做点功。如果只是训练者凭感觉，没有直观的数据，很容易过分自信，训练太多难以恢复；也可能没有自信，训练量不足以产生刺激。

App 顶端每天都会有个Sheiko的小人图标提示你一个大方向是该增加难度还是放过自己。然后可以看到过去2周的训练带来的刺激。接下去是训练者的准备状态，包括三项分别的状态；圆形饼图告诉你过去2周你的训练内容的比例（比赛项，基本/变式项，额外辅助项）；柱状图显示的是训练中RPE各个指数对应所做的动作次数（横向1-5分对应的是RPE 6-10，纵向是三项训练的做功次数reps）；最下方三个指标是过去2周的容量、强度、疲劳度/运动刺激，如果哪一项有写''LOW''那说明练的不够，如果哪一项写的''HIGH''，就说明要适当减载，如果写的''OK''那说明刚刚好。像我自己的经常出现“RISK”（危险是！）我就要注意不要训练过度，我容易逼自己太紧。

如果你是自己一个人训练，想要按力量举比赛这条路为目标，那么你需要一个合理的周期计划。我强烈推荐Sheiko Gold!