2021年7月3咱家吃的啥
人不吃早餐，会造成营养不足。不吃早餐，连每日营养推荐所需量，最低标准摄入量都达不到。
一周不吃早餐会有以下现象：
1.饿的发慌情绪不稳，精力不集中。
2.身体如机器缺油跑不快一样，记忆、思维变差。
3.午餐食用量一定吃的多，不自觉想吃高脂肪食物。
4.全天食物集中下午晚上吃，消化不好，睡眠受影响。
5.体重没变，但营养缺失了。
温馨提示：如果是真来不及吃早餐，最起码也要喝一杯水。
不吃早餐的您，现在纠正还来得及！
早餐：
-馅饼，30克（面粉重量。馅：猪瘦肉、长豆角。）
-煎蒸土豆，38克（熟土豆重量。）
-炒千张，85克
-包菜炒香菇，188克
-煮鸡蛋，57克
-薏仁绿豆汤，1小碗
午餐：
-蒸红薯，106克（熟红薯重量。）
-蒸土豆，87克（熟土豆重量。）
-清炒空心菜，182克
-苦瓜炒鸡肉，193克
-盐焗鸡腿，73克（可食部分。）
-自制豆浆，1中碗
晚餐：
-杂粮发面饼，25克（面粉重量。面：黑米面、糙米面、荞麦面、绿豆面、红小豆面、燕麦面、小麦面。）
-蒸土豆，102克（熟土豆重量。）
-青椒炒番茄鸡蛋，178克
-炒长豆角，165克
-豆渣蔬菜汤，1中碗
两餐之间加水果，141克（水果重量。黄杏。）
