【公开课】耶鲁大学：如何管理情绪（全35讲）

当我们面对压力和不愉快的情绪时，我们会进入生存模式，接受信息的能力被封闭了，第一反应是作出逃跑与反击。

保持灵感和好奇心

我们的感受很大影响了我们的选择和决定

当我们面对消极情绪时候，花费一点时间询问自己当下的感受，这决定了我们之后作出的选择结果。

负面情绪背后往往有一个未被满足的需求，感受它，并解决。

情绪能够影响身体和心理因素

对事物的反应差别是因为个体差异，每个人的性格不同，所产生的情绪也会不同。

尊重别人的感受，当他人与自己有所不同的时候，停下来学会感受，而不是批判别人对与错。

认识自己的感受，更好的把我们的爱与喜悦传授给我们在意的人。

种族，宗教，性别认同，文化和社会地位都决定着我们面对压力时所产生的情绪反应的差异。

拒绝标签和刻板化印象，积极避免情绪绊脚石。

诚实面对自己的感受，以及学会去感受他人的情绪

当我们面对压力源的时候，能做到的就是少看，少听。因为耳朵和眼睛锁定了所谓的情绪陷阱时，心肺也会随之影响肾上腺素从而刺激我们脑补产生不良信息，甚至保存恐怖信息至脑部深处，以至于最终影响我们的身体，控制我们的情绪。

很多压力其实来源于我们对未来的不可预知和过度期盼，以至于陷入一个负面情绪的循环，长期处于这种反复的压力圈所造成的伤害效果是巨大的 ，我们无法保证时刻都在积极情绪的状态，但我们能选择当面对压力时候去正面面对自己的负面情绪，寻找解决的方案，而不是逃避和拒绝回应。平衡自己的情绪有利于梦想更好的实现。

面对压力时能做的事：

1.深呼吸或者和朋友坐下来好好聊

2.或者脑海中重新构建一个新场景，从另一个角度去辨析。

可以试试，有意识的去慢慢复习，正念呼吸是一种休息，意味着我们有意识的去做一些事，呼吸可以提高我们的专注。

制定计划，把握我们想要做的事，也许不能及时完成，但是良好的规划能帮我们一步一步的向目标前进。

思想到底有多强大，改变思维能够改变人生并非夸张。当我们改变思维方式，我们也会改变解决问题的方向，结果自然也不同。

无休无止的失落感是情绪刺客，这种模糊的悲伤感让我们无法完全的去感受良好情绪。一句鼓励的话或许无法帮助我们解决问题，但这其实也是一个机会，面对糟糕的情况下，即使只是一句不坚定的振作起来不要泄气，也是继续下去的理由。

自我评价不必过度苛刻，积极的自我对话，不仅是对自己的鼓励，也是提升我们的精神气，提升自信的关键。

将消极的自我对话换成积极的自我对话。

人人都会犯错，错误就去修正，困在其中只会放大错误。

开心就笑，难过就哭，累到天旋地转的时候就好好的休息，不必勉强自己，也不必否定自己。正确的面对自己当下的情绪和感受，学会去同情自己，可以增强我们的感应能力。积极的对话亦能刺激我们的正念。

重构是让我们从全新的角度去感受我们曾经面对的挑战和美好事物，这影响着我们的行动和结果。