如何应对骑自行车引起的颈部与肩膀疼痛

如何应对骑自行车引起的颈部与肩膀疼痛

惯于运用肌肉

对于那些不常使用颈部和肩膀部位肌肉的人来说，初学较为激进的单车姿势时会更加明显地感受到脖子及肩头的疲劳不适。

不要担忧，您的颈部和肩部的肌群可以快速地调整到这种训练程度。

若能坚持骑行和训练颈部与肩膀的肌肉群，在不久的未来酸痛可能会减轻甚至消除。

有时候需要调整坐姿并适当地休息

当您进行自行车运动的时候需要注意到颈部及肩部的松弛，姿态不可过于紧张或不固定的保持某一动作过长时间；有时候也需要轻轻转动头部至肩膀，使各个关节和韧带得以缓解疲劳，从而避免疼痛的感觉。

自行车设置

如果经过一段时间的骑行后，肩膀和颈部的不适仍未减轻或者消失的话。

很有可能的是你的单车设置有问题。

通常情况下造成颈肩部疼痛是因为错误的骑车姿态——过分向前倾斜以至于压力过多地施加于肩膀和颈部，并且会让它们疲劳不堪。

当你感觉不适应时，只需改变单车的前把手或坐管高度来减压缓冲，或是换上更小的车架以减少颈椎受力。

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