中国第九套广播体操（最新）示范教学片
跟着B站的几个第九套广播体操进行学习，跟各位分享下个人的记录和体会。开始跟着口令时常会忘记下一环节，为了连贯还是需要付出点时间，没事做做。
参考视频
第九套广播体操分解教学 UP小罗发布 https://www.bilibili.com/video/BV1kE411H7ri
第九套广播体操示范 UP央视频 https://www.bilibili.com/video/BV1JW4y1k7F7
第九套广播体操示范 UP琪梦之秀 https://www.bilibili.com/video/BV1tJ411E7Pd
第九套广播体操示范 国家体育总局 https://www.sport.gov.cn/n322/n382/c918227/content.html
- 原地踏步
这里听到原地踏步时手部半握拳，听到走左脚开始踏步。第1个的第1拍会切换到右脚抬起。第2个的第7拍会是右脚抬起。听到停字还原至立站姿势。一套流程下来左右脚次数刚好一样。
- 伸展运动
第2拍：注意动作含胸低头。
前3个拍次，转头、低头和抬头的头部运动。
- 扩胸运动
第1拍：向前一步有点有弓步的感觉。迈的步伐可体会下，迈大了做起来不舒服难做，左脚跟到右脚尖一个举。
第2拍：此时左臂在上，拳心向下，自然曲臂向后扩胸。下个四拍看视频是右臂向上。
第3拍：此时左臂在上，拳心向左右两侧，自然向后扩胸（打开）。下个四拍看视频是右臂向上。
- 踢腿运动
第1拍：注意头部。有人会下意识转头吗，注意不用转头的。
第3拍：两臂经前上举，手臂大胆打开会很舒服，如举过头还是与肩差不多宽，人会难受。看视频专业身体中间保持中立，手前举，脚后踢，好强。记得是手臂从前到上，不是体侧上来。
第4拍：看视频手是经过前面还原，非从身体两侧直接放下。
一个四拍内脚是一样的：左脚侧、蹲、后和还原，右脚侧、蹲、后和还原；
- 体侧运动
第1拍：注意控制脚比肩稍宽，大了体会就是难受、难做，小了体会人不稳。另外注意保持头不动。
第2拍：右手放下，然后画半圆上举，掌心朝地；过程中注意控制脚，不要下蹲；左手叉腰，注意别叉到大腿。
第3拍：上举的是左手，掌心朝右。
第4拍：左手下放，掌心方向逆转180°能更自然下放，也可放下过程中改变。
前4拍 1、左脚侧迈，左臂侧举，右臂胸前平屈，掌心向下；2、上体向左侧倾45°；3、左臂上举；4、还原至立站。
- 体转运动
下体（脚）站稳，上体（身体）转动，击掌2次要快点。
- 全身运动
第1拍侧迈左腿和第5拍侧迈右腿，抬头看手，看视频站着是左手置于右手前。
第2拍侧迈左腿和第6拍侧迈右腿，低头看手，看视频身体前驱是右手置于左手前。
第3和第7拍蹲下双手扶膝，肘关节向外，低头眼看前下方。
手脚头并用的环节，个人头部控制弱，注意的是抬头看手，低头看手，低头眼看前下方，眼看前方。
- 跳跃运动
第1、2和3拍手均需要叉腰，在第4拍注意做到手放下跳成立站，有助于连贯第5拍。
- 整理运动
第1至4拍踏步，5和6拍共2拍的时间迈出一脚、手和头的缓慢运动，然后7和8拍共2拍还原，环节柔和。
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拍子
预备运动（2x8），1、2、3... ... 8, 2、2、3... ...7 停。伸展运动（4x8），1、2、3... ... 8, 2、2、3... ...7, 3、2、3... ...8, 4、2、3... ...7。扩胸运动（4x8），1、2、3... ... 8, 2、2、3... ...7, 3、2、3... ...8, 4、2、3... ...7。
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分解视频的记录 https://www.bilibili.com/video/BV1kE411H7ri
预备节 原地踏步（8 拍×2）
预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。当口令至原地踏步时，半握拳。
第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地 10-15 公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆。
第二拍于第一拍动作相同，方向相反。
第一节：伸展运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°。
第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。
第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方。
第四拍，手臂落下，还原至体侧。
五六七八拍，动作同，方向相反。
第二节：扩胸运动（4×8）
第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳拳心向前。
第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸。
第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸。
第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧。
五六七八拍，动作同，方向相反。
第三节：踢腿运动（4×8）
第一拍，左腿向侧摆起 45°，同时，两臂侧平举，掌心向下。
第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时，两臂还原至体侧。
第三拍，左腿向后踢起，离地 10-20 公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对。
第四拍，收手收脚，还原成立正姿势。
五六七八拍，动作同，方向相反。
第四节：体侧运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。
第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲，左臂上举，右臂贴于体侧。
第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧。
第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体（向左）侧倾 45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内。
五六七八拍，动作同，方向相反。
第五节，体转运动（4×8）
第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下。
第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转 90°，同时，双手胸前击掌两次。
第三拍，上体向右转 180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内。
第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧。
五六七八拍，动作同，方向相反。
第六节，全身运动（4×8）
第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手。
第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手。
第三拍，收左脚成半蹲姿势，同时双手扶膝，肘关节向外，低头眼看前下方。
第四拍，站起成立正姿势。
五六七八拍，动作同，方向相反。
第七节：跳跃运动（4×8)
第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上。
第二拍，跳成立正姿势。
第三拍，跳成右脚在前的弓步。
第四拍，跳成立正姿势。
第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外，膝盖向脚尖方向缓冲，同时两臂侧平举掌向下心。
第六拍，跳成立正姿势。
第七八拍，动作同五六拍。
第二至第四个八拍，动作同第一个八拍。
第八节：整理运动（2×8）
一至四拍，原地踏步四拍。
第四拍还原至立正姿势。
五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头 45°眼看前上方。
七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势。
第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。
