帕梅拉第43+44周健身课表 新手

新手计划: 如果你刚开始健身，没有100%准备好接受“硬核训练”，那这个计划就很合适。此计划根据训练的重点来安排，你的全身都可以得到锻炼，可以说是力量训练、腹肌训练、舞蹈和有氧运动的多彩组合:) 可以休息，但不要完全放弃。你能做到的!

第一天 CORE DAY 核心

1

2

3

第二天 LEG DAY 臀腿

1

2

3

第三天 UPPER BODY+ARMS 上身+手臂

1

2

3

4 

第四天 STRETCH DAY 拉伸

1

2

第五天 SLOW+STRONG 慢速+力量

1

2

3

第六天 CARDIO DAY 有氧

1

2

3