靠吃就能瘦？“碳循环减肥法”了解一下~

“碳循环减肥法”由美国的William D.Brink博士发明，后经不断的宣传和推广，慢慢成为了一种很多明星、网红都在尝试的瘦身饮食

【“碳循环减肥法”到底是什么呢？】

首先，我们来拆解一下碳、循环、减肥法这几组字

碳——碳水化合物：碳水是给人体供能的，可以说是人体动力的燃料，但摄入过多无法消耗就会变成脂肪

循环——减肥的时间线：一周为一个循环周期，一般需要四周来完成

减肥法——减脂：碳水循环的四个周期，即可完成减脂

简单来说，就是通过调整每天饮食中的碳水化合物分量，遵循高低渐变，形成一种循环，来控制饮食，进而减肥的饮食方法

【“碳循环减肥法”的理论是什么？】

当人体摄入的总热量低于消耗的热量时，就会瘦，碳循环的减肥原理和其他所有有效的减肥法原理都是一样的，都是给身体制造热量差

在高碳水日，血糖上升会刺激胰岛素分泌，胰岛素又会把血糖转为能量并把多余的葡萄糖转为脂肪储存起来。所以在高碳水日，我们需要加强运动力度，让胰岛素把养分从血液循环送到需要修复的肌肉处，这样储备的糖原也是为了在训练中有更好的运动表现

在低碳水日，人体内的生长激素HGH催生，这种由脑垂体分泌经下丘脑释放的一种活性肽，可以促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，研究表明它能将脂肪转变成能源，加速燃烧脂肪

这就是为什么这种饮食法流传并被认可，高碳水为训练提供能量，帮助胰岛素分泌，帮助肌肉恢复生成，实现脂肪燃烧；低碳水减少摄入，加速肌糖原耗尽调节瘦素和饥饿素，促进脂肪酸氧化避免脂肪的储存。同时，因为高碳日的存在，能尽量减少肌肉流失、基础代谢下降，有利于突破减肥平台期，相比大部分饮食减肥法，减脂效率更高，更不容易反弹