假设我们每天上班要花8小时，一周工作5天，坚持工作30年，那这一辈子在职场中就要花掉60000多小时。职场对每个人来说都相当重要，然而，工作中那些烦心事却不少。近年来，身处在疫情反复的环境中，每个人都或多或少会被一些坏消息所影响，也难免会产生一些焦虑、恐慌等负面情绪。对于在危机中挣扎向前的职场人而言，拥有良好的心态具有重要意义。如何正确认知自己的负面情绪，如何通过建立内在和外在调节机制与焦虑和解，是需要着重关注的话题。

大多职场人心理健康状况堪忧

中国新闻周刊发布的数据显示，有超过七成职场人感到工作焦虑，尤其是刚毕业的年轻人，有85%的年轻人面临加班焦虑，61%有晋升焦虑，57%有消费焦虑。此外，35岁左右的职场人正面临三重职场压力——职场滞涨、年龄恐慌、生活无力。

工作压力太大

工作压力大，无疑是从基层员工到公司高层都难以避免的问题。工作量大、岗位责任重、绩效指标高等等，都可能给人们带来无穷无尽的压力。长期如此，就很容易让我们产生焦虑、易怒、抑郁、烦躁等负面情绪，身体上还会出现头疼、头晕、失眠、疲劳等各种情况。

难以融入团体

刚参加工作，对于人际关系太过于紧张？面对同事们的有说有笑，你却感觉很难融入？有同事提议聚餐时，你的第一反应是「该如何拒绝」？你希望自己能在团队中更开放、更积极，却不知该怎样去做？

遭遇职场暴力

曾经有来访者向职檬咨询，说她给出的方案老板永远不满意，甚至还用过分的话批评她。这就导致她常常陷入自我怀疑，觉得自己一无是处，甚至还出现胃疼、失眠等生理上的症状。还有的朋友会遇到“职场冷暴力”，老板或同事似乎会刻意地孤立自己，但又不说明原因。这些职场上的精神暴力可能会带来持续的负面情绪，甚至会潜在地损害身体健康。

应用心理养生来捍卫身心健康

劳逸结合，有张有弛：职场人要处理的问题是各式各样的，既会遇到让自己头疼心烦的难题，也会遇到繁琐不断的细琐小事，但我们需要做到的一点就是能在任何环境下都应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

身心功能，平衡利用：工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

心理调节，升华感情：工作及生活中的烦恼是难以避免的，人生在世，必然会遇到种种的艰难和挑战，如果将忧愁痛苦强行积郁在胸，显然不妥。心情不好时，应尽量想办法找途径来“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影、电视等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

讲究交际，多交朋友：虽然在现实中，我们的工作会压着我们喘不过气来，会让我们因此一直定睛我们的工作和职场中的人事关系，但我们也不能轻易妥协这样的压力带来的沉闷，要主动走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交些能说点真心话的好朋友。我们不要忽视良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功的重要性。作为脑力劳动者也应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

业余爱好，扬长避短：现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

运动锻炼，养心健体：对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

心理咨询，健康之师：如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。职檬（www.careerlemon.com）为每一位有需要的职场人，挖掘好了这样的一个“心理树洞”——心理倾诉服务。即时1V1语音通话沟通，在线提供温暖的陪伴，让来访者安全、放心地向倾听师表达自我、宣泄情绪。与专业级心理治疗服务不同，倾诉服务更多在于“倾听”而非治疗。通过适当的指引，将压力及负面情绪“排出体外”，是疫情之下心理亚健康人群的最佳选择。

职场“健康心理”案例

案例：

参加工作后的小丽一直从事总经理助理工作，由于她性格开朗、待人坦率真诚，工作认真、心细，深得老板和同事的赏识，工作起来也很开心。可最近半年来随着公司业务的快速发展，工作量越来越大，经常要加班加点，加上小丽又正在读在职人力资源研究生，因此感觉工作学习很难兼顾，每天都很疲倦。特别是最近一个月来小丽感觉对工作提不起兴趣，心烦意乱，每天都不想上班，早上不想起床，晚上还没到下班时间就希望赶快下班逃离办公室，每天都提心吊胆担心有什么事情要发生，疲于应付每天的工作。小丽觉得很痛苦，一直想休假调整一下自己的状态，可公司的事情特别多没办法请假，小丽感觉自己快熬不下去了，甚至开始怀疑自己是否适合这份工作，是不是干脆辞职算了？可朋友觉得她现在公司的待遇不错也有不少培训的机会，比较有发展前景，现在辞职很可惜。小丽也不知该何去何从？留下来工作任务这么重，每天都要想办法应付，何时是个头？辞职吧又觉得有点不甘心，朋友说得也有道理，这么好的工作机会就这样放弃，无奈的小丽觉得自己心理出现了些许问题，只好求助职场心理咨询。

分析：

当下职场有句流行语叫“压力山大”被很多人挂在嘴边，这个词猛一听有点戏谑，但确实是当下很多人的生活状态。如今生活节奏快，升学、职场竞争激烈，感觉生活有压力很正常，但压力过大，时间久了，就会对身心健康造成严重的负面影响。

据一份亚健康调查报告介绍：在所调查的5万余人当中，处于亚健康状（有心理和生理）态者约占被调查人群的73.6%。对于职场人，如果在身心疲惫的状况下，还不注重职场上的健康心理调节，学会减压，身体会出现亚健康状态，心理也会出现“亚健康”状态。它在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、紧张、易受惊吓等，在生理上则表现为疲劳，乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。为此，企业也越来越重视心理健康对工作的影响。

在职场中由于工作的要求，必须面对、解决各种事情。身为职场中的你们，心理健康状况是不是还好呢？