怎么减肥最有效？出现以下6个征兆，恭喜你正在变瘦了

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

一些粉丝经常问姚老师，我的肚子太多肉了，该怎么办啊？好难减！还有一些朋友说，我这一周不吃了，必须减掉10斤，事实上，这些快速减肥方法并不是说不行，但俗话说，肉不是一天长出来的，自然不会在短时间内消失，除非像明星一样使用极端的形式，但对我们普通人来说，真的没有必要，毕竟，还要平衡身材和健康。

姚老师告诉你，当出现以下预兆时，说明你正在变瘦，继续坚持下去，一定能成功瘦下来。

1：不再痴迷高热量高糖食物

例如，油炸食品、零食、蛋糕奶茶和其他容易增加脂肪的成分，这些不再有吸引力，心感觉不健康，即使偶尔少吃，一般只吃一日三餐和水果，去超市不再停留在零食区，然后不再买，只买一些有效的健康减肥成分。

对于奶茶饮料等基本不喝，尤其是奶茶，温开水实际上更解渴，但也能加速新陈代谢，温开水很便宜，但也可以减肥。

2：不点外卖，偶尔出去吃饭

外卖除了油大料重，而且非常不卫生，不点外卖，已经打败了50%的人。

自然，我偶尔出去吃饭。因为朋友吃饭，人际交往是必不可少的。我只需要注意自己，比如吃火锅的时候，用清水冲洗，或者多吃蔬菜。

3：发自内心地思考运动

不是强迫自己锻炼，尤其是春天来了，上下班，穿休闲鞋走路，周末去公园跑步，晚上在社区跑步。

运动不仅能减肥，还能让运动产生的胆碱快乐，可以减轻很多压力。所以压力大的时候不要吃甜食，不如跑步减压。

4：规律生活不熬夜

熬夜是肥胖和衰老的罪魁祸首之一。熬夜不仅是黑眼圈、深黄色肤色、臃肿等，还会使身体处于亚健康状态。从长远来看，它还可能导致猝死。

晚上睡觉前，不要刷视频或看电视剧。如果你能读一本书，最好是纸质的，这样你的心情就会干净，而不是兴奋，这样更容易入睡。

5：培养一些小的日常习惯

比如踮起脚尖，坐公交地铁，等公交地铁，或者在办公室装水或者打印东西，踮起脚尖，有利于瘦腿塑腿。

例如，揉腹部，每天晚上，躺在床边，围绕肚脐，顺时针100圈，逆时针100圈，循环约20分钟，不仅瘦肚子，促进排便，还促进睡眠。

6：不再急功近利地减肥

不要盲目减肥，不再渴望快速成功和即时的好处，根据自己的节奏，选择合适的方式，所以，慢慢地，不知不觉地减肥，许多朋友，春天开始宣传他们想减肥，结果三天钓鱼两天干网，最后没有减少，但对健康造成一定的损害，因为小损失。

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