【前言】

尝试一种健身模式，zumba走路为主，间隔做波比跳，或者翻滚深蹲，尽量挑战一下极限。

【正文】

周一

上午

60钟  走路 🚶 1小时蹦床运动//节奏感强//挺好玩的

20分钟走路 🚶  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

10个无跳跃波比跳

下午

60分钟走路🚶【Wook's Zumba Story】zumba健身（15分钟，18分钟），有趣有效有氧减脂

夜班火车🚄，还好是卧铺，早上到南京开始上班啦

周二

上班前

15分钟走路🚶【Wook's Zumba Story】zumba健身（15分钟，18分钟），有趣有效有氧减脂

早上5点到，又困又累。虽然是卧铺，但很不幸，对面一对大爷大妈带了2个小娃，一个一直不停哭闹，基本处于半睡半醒之间。

下班后

30分钟 走路 🚶    1小时蹦床运动//节奏感强//挺好玩的

一整天精神都不太好，早点休息

周三

上班前

31分钟 走路 🚶   【Michelle Vo Fitness】舞蹈健身运动减肥合集

下班后

20分钟骑行

20个波比跳。。。

40分钟 走路🚶 1小时蹦床运动//节奏感强//挺好玩的

周四

上班前

20分钟骑🚲

4分钟 P1 4分钟超高效tabata，4分钟快速运动，5分钟燃脂，5分钟3动作练臀部，5分钟手臂，7分钟舞蹈风//时间紧张的

好久没有跟做了，从短的视频开始。没有重复动作

30分钟 走路 🚶 P5    1小时蹦床运动//节奏感强//挺好玩的

室外的，音效一般

下班后

25分钟骑🚲

45钟  走路 🚶   【Michelle Vo Fitness】舞蹈健身运动减肥合集

【Sunny Funny Fitness】15分钟BTS舞蹈锻炼。有氧运动。

周五

上班前

20分钟骑🚲

35钟  走路 🚶  【Sunny Funny Fitness】15分钟BTS舞蹈锻炼。有氧运动。

【Sunny Funny Fitness】29分钟减肥舞蹈，有氧运动

下班后

30分钟骑🚲

30钟  室外走路 🚶

周六

30分钟骑🚲

40个波比跳，10个翻滚深蹲

60分钟走路🚶 1小时蹦床运动//节奏感强//挺好玩的

周日

30个无跳跃波比跳 + 10个翻滚深蹲

30分钟骑🚲

60分钟走路 🚶 【Wook's Zumba Story】zumba健身（15分钟，18分钟），有趣有效有氧减脂

【后记】

家里伙食太好，尽管努力控制了，还是体重有所上涨，还有一个原因是家里面食为主，面食要比米饭🍚容易长胖呀，不过前者要比后者易消化，对肠胃好。

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