减肥打卡 2023.4.2

2023.4.2 减肥运动记录

 

早起一杯美式+一大块儿巧克力面包（啊啊啊啊当事人表示非常后悔o(╥﹏╥)o）

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

全身拉伸：帕梅拉10min每日拉伸

手臂：帕梅拉10min 动感手臂训练

大腿内侧：帕梅拉10min大腿内侧

腹部：帕梅拉10min腹肌训练

全身有氧：jo姐的75min快走燃脂

臀腿拉伸：帕梅拉 9min 臀+腿拉伸-拉长腿部线条

背部拉伸：帕梅拉 8min 颈背拉伸

吃饭

餐后的消食：20min舞蹈练习（最近疯狂喜欢nude这首歌，所以找了舞蹈来跳，虽然像个大猩猩）

腿部拉伸：帕梅拉 10min 腿部拉伸

睡前肩颈放松和颈部按摩：

周六野：10min 改善斜方肌

范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)

晚间面部瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

 

今日运动感想：今天终于正常运动啦啦啦啦啦啦啦啦。嘻嘻。就是早起之后没控制住，把那块儿巨大的巧克力面包给吃掉了。呜呜呜。今天虽然运动了但是估摸着已经没有热量缺口了。┭┮﹏┭┮ 但是！！！！今天的运动状态超级好！！！我很欣慰！！！没有热量缺口就没有吧，反正只要坚持运动，这几天造的热量总归会消减下去的！！！刚八代！！！！

我今天还尝试了一下用擀面杖擀了擀腿。我的妈呀那个酸爽呀啊啊啊啊啊啊！！放松的时候非常痛苦，之后确实感觉整条腿血液流畅了好多好多！非常舒服！！两次，一次是白天运动之后，再一次是晚上练习完舞蹈之后。这让我想起来之前在私教室，教练给我放松腿的时候惨叫的喂。。。只能说幸亏工作室里没有别的会员，只有我自己在那里嗷嗷叫。

明天的运动计划已经列出来了，我打算用韩小四的那套练习臀部和腿，看看效果怎么样，如果不行的话再回去用帕梅拉的那套。韩小四的那个主要是我觉得臀部肌肉练得比较全面。手臂，我换成了帕梅拉的力量练习。周四练了一次，整个周末都疼，想了一下一周两练吧，适应一下。我打算明天调整一下训练顺序。之前都是先力量再有氧，明天试试先有氧再力量，这样比较容易安排饮食，空腹有氧能有效减脂。有氧之后接着吃点东西补充能量，然后休息半小时练力量（我真的好弱啊，已经把局部锻炼称之为力量了，一般我都是在健身房练器械的。。┭┮﹏┭┮。。我都是把练器械称之为力量练习，但现在已经把帕姐的训练称为力量练习了。。(╥╯^╰╥)）。

Okkk。明天继续加油！！！！刚八代！！！ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ