克里斯 - 7分钟手臂增肌训练丨打造更大更饱满的手臂（只需哑铃）【THEN...
2023-04-06 17:56 作者:cong-where | 我要投稿
热身动作:
02:15
轻重量20次
02:31
轻重量20次
02:45
大重量40秒
以上热身动作共做3轮
正式动作:
重量为‘有挑战但能完成次数’的重量，温馨提示，以下动作共9组做3轮
（以下动作均需核心发力，保持身体不摇摆，如有屈身动作，则需要背挺直）
03:15
20次
重点:手臂初始位置略向前，收紧核心，保证呼吸
03:58
10次
重点，固定手臂，只用二头肌收缩
04:56
20次
重点:背挺直，屈髋
05:15
20次
重点:下沉动作要慢，保持手臂举直
05:42
12次
重点:双脚同肩宽，核心发力，肩膀挺起
动作幅度比俯伸哑铃屈伸大
06:17
10次
重点:脚同肩宽，哑铃举起后再肩推（旋转上推）
06:59
10次
重点:手臂间夹角约120～150度，不为180度，注意不要依靠惯性甩
07:37
10次
重点:脚同肩宽，肩膀向后收紧
08:12
10次
重点:背挺直向前微倾（增大运动范围）
