夏鹏·情绪管理课 6讲，管理情绪的干货

《情绪管理》-夏鹏老师

第一讲 导言

1.能力与情绪的关系

a.情绪内耗使能力无法提升;

b.能力越大，情绪越不重要;

1).对外(他人)情绪：不要刻意伤害别人，不在乎别人的看法;

2).对内(自己)情绪：很清楚自己要做什么;

推荐书籍：《被讨厌的勇气》《心流》

2.接纳情绪，提升能力，进入心流

a.xxx是很正常的(接纳);

b.我需要提升xxx能力(聚焦精力);

3.所有情绪问题只能靠提升自己的能力来解决

a.提升自己具体某个困境解决问题能力;

b.提升自己学习当中刻苦勤奋能力;

“学而时习之，不亦说乎”->幸福

“有朋自远方来，不亦乐乎”->快乐

“人不知而不愠，不亦君子乎”

总结：情绪管理是基于能力的

第二讲 中庸之道

1.喜怒哀乐之未发谓之中(无情绪)，发而皆中节谓之和(恰到好处);

2.中庸模型

伤病区：身体不适、累

消极区：生气、绝望、恐惧、内疚、孤独

认知区：自律、学习、记忆、领悟

积极区：快乐、骄傲、成就、惊喜、归属感

总结：

a.对角线法则(伤病区<->积极区、消极区<->认知区);

b.都经历才中庸;

c.对角线行动(下一步要干什么)的平衡往复是调节工具;

d.能量的重心归属;

e.行动带来质量，质量带来重心;

(没有在黑夜里痛哭过的人，不配谈人生)

3.中庸不是静态而是动态，需要自己去调节，在极端中自由往复;

a.我现在是什么状态？

b.执其两端，用其中于民->对于他人呈现中庸，对自己要坦诚;

超越情绪才能解决情绪问题...

第三讲 三体理论

适用长期重复的心理内耗;

书籍《破圈》;

1.情绪体：惯性情绪模式

2.记忆体：惯性经验模式

3.信念体：惯性假设(未必成真、未必成假)模式

a.情绪体塑造记忆体，记忆体抽象概括信念体，信念体诱发情绪体;

b.人得不断通过错误(非同一错误)来学习;

c.真实的自我：具备独立的思考，理性，想象力等能力;

如何打破，以下三点：

a.深刻的体验;

1).有意识的添加不适->提升自信

(亚里士多德：勇气是所有美德的前提)

2).不麻木地对待日常->洞见

3).不逃避地体验逆境->锻炼心力

b.透彻的思考;

1).追问(5W1H)

2).切分

c.持续的实践(试一次远远不够);

1).清晰的目标;(SMART)

2).被验证的方法;

3).超出当下能力的练习

(基于成功经验做个人试验);

4).全力投入;

5).及时反馈;

所有情绪的问题只能通过个人努力能力的提升来解决！

第四讲 主动创造改变的条件

模型：(条件反射)

刺激->回应;

刺激-<选择>-回应

聪明是天生的，善良是选择的！

习得性无助：因为A,所以我做不到B;

1.少谈感受，采取行动;

2.关注目标，而非细节;

3.问题分类：

a.可以直接控制的问题->改变个人行为(视角->行为);

b.可以间接控制的问题->通过个人行为施加影响力(做出承诺，信守承诺);

c.无法控制的问题->不去考虑;

第五讲 打造情绪的重心

1.目标

第六讲 交换

1.利他

总结：

a.否定词往往是有情绪的！

b.情绪：否定词+形容词=反义词

c.喜欢和擅长，你的优势在哪？