先说结论：CBT认知行为治疗，是国际上被认为能有效解决焦虑的方法

首先什么是CBT认知行为治疗？

　　由A.T.Beck在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要着眼点，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。

说人话就是找到你焦虑的根源，然后用正例反例举证，进而改变错误认知，似得心理认知向良性发展。

CBT认知行为治疗该如何进行？

一般来说专业的CBT治疗需要到专业有资质的心理咨询机构进行，但我们自己也可以进行简单的CBT治疗，这分为以下几个步骤

1.用"ABC"理论确定影响你焦虑的事件(activating events);信念或想法(Beliefs),包括理性或非理性的信念;与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。

比如你在地铁上被挤到了中间这是事件（A），想法是你需要再某个站下车，而人群很多，你担心会挤不出去，这是想法（B），进而导致了你出现了焦虑情绪，这是情感反应结果（C）。

2.进行认知行为的纠正

以上面的地铁事件举例，确定ABC后，开始进行替代思维（R）介入。

举例：

事件：你在地铁上被挤到了中间。

替代思维：1.我曾经在拥挤的公交车上成功挤下去。2.车上还有很多人他们的情况也和我一样。3.他们应该不会阻挡我下车，因为这是正常的行为秩序。4.即使他们把我挡住了，也是他们的错，我不应该为他人的错误而让自己焦虑。5.我大几率可以挤下地铁。

情感反应结果：因为R的介入，进而改变你的情感反应结果，让你不会感到那么焦虑了。

这里只是一个简单的例子，实际上的CBT治疗可能复杂得多，因为很多产生ABC中的B和C源于更深远的地方，比如在读小学的时候曾经遇到社会孤立，导致任何与社交沾边的认知行为都会产生负面的想法来影响你的情感反应结果，又或者你从小遇到的坏事几率大于好事，也会影响你情感反应结果，不管你做再多的替代是思维介入，你总是用悲观的反应去看待，这个时候就要以找到其他根源作为事件出发来进行替代思维介入。

识别自己的焦虑程度

如果你几乎对任何事件都感到焦虑，悲观，那很可能你已经不适合CBT，建议需求专业精神科医生的帮助。