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新手健身周训练计划，周二背部手臂训练篇✅

💗💗目录：

1️⃣ 动作一

2️⃣ 动作二

3️⃣ 动作三

4️⃣ 动作四

5️⃣ 动作五

6️⃣ 动作六

1️⃣ 动作一



00:06



🌈高位下拉

2️⃣动作二



00:34



🌈俯身划船

3️⃣ 动作三



00:59



🌈单臂划船

4️⃣动作四



01:22



🌈外旋硬拉

5️⃣ 动作五



01:52



🌈站姿弯举

6️⃣ 动作六

🌈重锤弯举