运动时要量力而行，不要做超出身体承受范围的

疼痛是身体发出的第一个信号，如果出现疼痛，就应该立刻停止运动。除了疼痛之外，肢体局部的肿胀、畸形以及活动受限，都是受伤的信号。这时候需要先观察周围环境，必要时呼救。尽快转移到安全的地点，利用一些硬物固定受伤的肢体和关节。

如果是关节扭伤，处理原则是RICE，也就是休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）和抬高（Elevation）。美国康复协会提到另外一个原则是POLICE，它增加了护具的保护（Protection）和适度的负重（Optimal Loading），这些措施建议在专业医生的指导下进行。

急性扭伤要先冰敷。组织受伤之后的48到72小时是炎性反应期，比较容易出血，所以要冰敷让血管收缩，减少局部的出血，同时起到止痛的作用。炎症期典型的表现是红、肿、热、痛等，这些症状（尤其肿胀）消失后，就可以开始进行热敷。热敷加速血液循环，可以让肌肉放松，促进组织的修复。

如果是慢性的损伤，比如过度使用造成的劳损，也建议采取热敷。冰敷和热敷的时间一般是一次20分钟，每间隔2小时一次。冰敷的冰袋建议使用冰水混合物，皮肤上要有所覆盖，避免冻伤；热敷温度在40-50度左右，注意避免烫伤。

安信医学表示，在进行运动时建议大家量力而行，不做剧烈的、超出身体承受范围的运动。如果不慎发生运动损伤，请及时寻求专业医生的帮助，早日康复。