运动前注意事项

运动前的注意事项～

💁🏼‍♀️注意热身

运动前🏃🏻‍♂️人体的肌肉比较松弛、韧带比较僵硬、中枢神经的协调性也较低，身体的各个功能都处于低潮期，运动前要通过热身预先给身体各个器官一个过度。

运动前要做好充分的热身准备，🉑做踏步、转身和深呼吸等，时间⌚️在十分钟左右。

💁🏼‍♀️运动前可适量食用食物

在运动前三十分钟至一小时，🉑食用低升糖指数的食物，以避免出现血糖快速上升等现象，还🉑为之后的运动提供所需的能量。

🉑选择燕麦片、地瓜🍠、南瓜🎃等富含纤维质的食物，也🉑搭配茶叶蛋🥚或无糖豆浆等轻食，吃五分饱即可。