截拳道入門核心技術
※前言 数月前鄙人曾自行研读了几本关于李小龍先生截拳道的武学书籍和影像资料🤓，受益匪浅，作为李小龍先生粉丝和截拳道愛好者，特将经验粗略总结如下😎，時間久远/必有遗忘、不足和疏漏之处，欢迎朋友们在评论区提出疑问、友善交流和发言😊：
※截拳道入門核心技術 一、热身/Warm Up
1.踝、膝、髖关节； 2.腰； 3.腕、肘、肩关节； 4.頸； 5.跑步🏃； 6. …… 二、基本功
1.跳绳、跑步🏃； 2.坐位体前屈； 3.仰卧起坐/仰卧举腿； 4.俯卧撑、握力器、哑铃； 5.眼👀力训练； 6.马步、振藩禮、警戒式/擺樁/On Guard Position (O.G.P)； 7. …… 三、步法
1.滑步 （1）前滑步 （2）後滑步 2.推步 （1）前推步 （2）後推步 3.拖步 （1）前拖步/快進步/Quick Advance （2）後拖步/快退步/Quick Retreat 4.侧步 （1）左侧步 （2）右侧步 5.轴转步/Curve ★应用：警戒式→轴转步+前手直拳 6.提膝步/Burst 7. 钟摆步/Pendulum Step ★应用：警戒式→钟摆步→低位侧踢 8.斜进步、斜退步 （1）斜进步 ①向
左前方
斜进步； ②向
右前方
斜进步 （2）斜退步 ①向
左後方
的斜退步； ②向
右後方
的斜退步 四、腿法
1.前踢/Front Kick （1）低位前踢 ★目标：膝盖、胫骨、…… （2）中位前踢 ★目标：裆部/下阴/腹股沟、…… （3）高位前踢 ★目标：下颔、头部、…… 2.直踢/Straight Kick （1）低位直踢（前腿） ★目标：膝盖、大腿、…… （2）中位直踢 ★目标：腰腹（核心）、胸部、…… 3.側踢/Side Kick （1）前腿側踢 ①低位側踢/Low Side Kick ★目标：膝盖、胫骨、大腿、…… ②中位侧踢 ★目标：腰腹（核心）、胸部、…… ③高位侧踢 ★目标：咽喉、头部、…… （2）後腿側踢 ①後腿低位側踢 ★目标：膝盖、胫骨、…… ②後腿中位側踢 ★目标：腰腹（核心）、胸部、…… （3）转身侧踢/旋踢 ★目标：腰腹（核心）、胸部、…… （4）後踢 ★目标：腰腹（核心）、胸部、…… 4.鈎踢/鈎腿/Hook Kick （1）前腿钩踢 ①低位鈎踢 ★目标：膝关节、小腿、大腿、…… ②中位钩踢/小龍問路 ★目标：裆部/下阴/腹股沟、腰腹（核心）、胸部、…… ③（前腿）高位钩踢 ★目标：头部、…… （2）後腿鈎踢 ①後腿低位鈎踢 ★目标：膝关节、小腿、大腿、…… ②後腿中位鈎踢 ★目标：裆部/下阴/腹股沟、腰腹部（核心）、胸部、…… ③後腿高位鈎踢 ★目标：头部、…… （3）逆钩踢/Inverted Kick ①低位逆钩踢 ★目标：膝关节、小腿、大腿、…… ②中位逆钩踢（前腿） ★目标：裆部/下阴/腹股沟、腰腹部（核心）、胸部、…… ③高位逆钩踢（前腿） ★目标：头部、…… 5.拦门踢/Oblique Kick （1）後腿攔門踢 ★目标：膝盖、胫骨、大腿、…… （2）前腿拦門踢 ★目标：膝盖、胫骨、…… 6.摆踢/扫踢 （1）前腿摆踢/扫踢 ★目标：头部、…… （2）转身摆踢/转身扫踢/大龍擺尾（後腿） ★目标：头部、…… 7.针对膝、胫的六种低位腿法 （1）低位側踢/Low Side Kick （2）拦門踢/Oblique Kick （3）低位前踢 （4）低位直踢 （5）低位鈎踢 （6）低位逆钩踢 8. …… 五、手法
1.直拳/直沖錘/Straight Lead （1）前手直拳 ①标准直拳 ★目标：鼻梁骨、头部、…… ②中位直拳 ★目标：腰腹部（核心）、…… （2）後手直拳 ①后手标准直拳 ★目标：鼻梁骨、头部、…… ②後手中位直拳 ★目标：腰腹部（核心）、…… 2.挂錘/Back Fist （1）前手挂錘 ①标准挂錘 ②中位挂錘 （2）后手挂錘 ①后手標准挂錘 ②后手中位挂錘 （3）转身鞭錘（后手） 3.鈎拳/Hook （1）平鈎拳 ①前手平鈎拳 ②后手平勾拳 （2）上鈎拳 ①前手上鈎拳 ②後手上鈎拳 （3）铲钩拳/铲拳 ①前手铲拳 ②后手铲拳 4.鈎掌/搧掌/抛掌 （1）前手搧掌 （2）后手搧掌 5. 標指/Finger Jab （1）长距离標指 （2）中距离標指 （3）短距离～ ★目标：眼睛👀、咽喉…… 6. ……
㊣补充技术：膝頂、肘击、头撞、…… 1.膝法： （1）上顶膝（前腿） ★目标：面門、头部、…… （2）侧頂膝（前腿） ★目标：裆部/下阴/腹股沟、腹部（核心）、胸部、…… （3）前顶膝（後腿） ★目标：腰部（核心）、…… 2.肘法： （1）上击肘（前手） （2）下击肘（前手） （3）横击肘（後手） （4）後击肘 ★目标：面門、头部、…… 3.头撞： （1）前撞 （2）後撞 （3）侧撞 ★目标：面門、头部 4. ……
六、防御技術 1.接触防御 （1）後手格挡法 ①后手高位内侧格挡 ②后手低位内侧格挡 ③后手高位外侧格挡 ④后手低位外侧格挡 ⑤后手向前的拍击 ★应用：警戒式→後手向前的拍擊→前手直拳 （2）前手格挡法 ①前手高位内侧格挡 ②前手低位内侧格挡 ③前手高位外侧格挡 ④前手低位外侧格挡 2.身法防御 （1）後仰閃 ★应用：警戒式→後仰閃→前手直拳、標指 （2）转肩闪 ★应用： ①警戒式→转肩闪躲避对方挂錘→挂錘 ②警戒式→转肩闪躲避对方挂錘→後手直拳 ③警戒式→转肩闪躲避後手直拳→後手直拳 ④警戒式→转肩闪躲避後手直拳→挂錘 （3）下潜闪 ★应用：警戒式→下潜闪+前手中位直拳 （4）側閃 ①左側閃 ②右側閃 ★应用：警戒式→側閃+直拳、標指 （5）摇闪 ①向身体内侧的摇闪 ②向身体外侧的摇闪 ★应用：警戒式→摇闪躲避对方平勾→平勾拳 3.步法防御 （1）轴转步/Curve; ★应用：警戒式→轴转步+前手直拳 （2）钟摆步/Pendulum Step ★应用：警戒式→钟摆步+低位侧踢 七、武器
（1）短棍； （2）二節棍； （3）长棍； （4）匕首； （5）劍； （6）枪🔫 /Gun ； （7）…… 八、技巧
1.术语、要害&薄弱环节 （1）术语 ①掌：手刀、掌心、掌背； ②拳：拳面👊、拳峰👊、拳心✊、拳背、拳眼 （2）要害&薄弱环节 ①眼睛、咽喉：標指； ②膝盖、胫骨：低位侧踢、拦门踢、……； ③裆部：钩腿、逆钩踢、前踢、…… 2.实战演练 （1）步法 ①滑步；②侧步；③…… （2）腿法 ①側踢/Side Kick； ②鈎踢/Hook Kick； ③…… （3）手法 ①直拳/直沖錘/Straight Lead ； ②挂錘/Back Fist； ③鈎拳/Hook； ④標指/Finger Jab； ⑤…… （4）擒锁抓拿 ①略 （5）地面技 ①略 3.攻擊五法/The Five Ways of Attack （1）簡單角度攻擊/Single Direct Attack(SDA); （2）組合攻擊/Attack by Combination(ABC); （3）誘敵攻擊/Attack by Drawing(ABD); （4）封手攻擊/Hand Immobilization Attack(HIA); ①拍手/PAK SAO; ②擸手/LAP SAO; ③走手； ④窒手/JUT SAO； ⑤圈手； ⑥膀手； ⑦製腳/封足/Leg Check； ⑧…… （5）循序渐进攻击/Progressive Indirect Attack(PIA). 九、心理素质
※克服面对敌人时的恐惧。 十、哲學思想
（給朋友们推荐本人之前學習功夫用到的一些资料） 1.典籍 （1）李小龍先生武學名著： ①《基本中國拳法》； ②《李小龍技擊法》/Bruce Lee's Fighting Method; ③《截拳道之道》（《武道釋義》）/The Tao of Jeet Kune Do; ④《李小龍健身法》； ⑤《生活的艺术家》/The Artist of Life. （2）其它相关书籍推荐 ①《截拳道入门》，舒拥军； ②《截拳道运动入门》，史旭光； ③…… 2.影像资料 （1）Bruce Lee's Fighting Method: Basic Exercises and Self Defence /《李小龍技擊法：基礎練習和自我防衛》； （2）截拳道教學片V1-4，Jerry Porteet; （3）“《截拳道入门》舒拥军”配套视频； （4）……
※备注
：本篇
仅罗列技術要点
，具体学习方法/请参考本人“
十、哲學思想
”一节推荐的资料！有条件最好找个師傅 ，「
名師一點
，
勝過自學十年
！」
