【自用】干掉肥肉的十年计划——[2022.7.预备周·完成情况]

        本周运动计划完成度大约80%

        吃饭方面，基本上没有太多限制，以前怎样还怎样，控量不控类，遵循几个原则：

        1.三个减少但不能不吃：主食量减少、零食和坚果减少、饮料水果减少（以前水果一天一两斤，饮料就不说了）

        2.每餐八分饱

        3.尽量多嚼慢吃（年少时一餐40分钟，现在要努力回到过去）

原计划：

实际完成情况：

        周四没有遛弯儿，周五懒了什么都没干，最后实在脸红，就做了25分钟踏步操

        周五过完的时候，稍稍产生了克制感，有些微报复性奖励的冲动（虽然实际上并没有做什么很大的努力），我称之为要被意志力发现了！苟起来苟起来~~于是周末基本上全歇（偏头疼发作了，不歇也不行……）

        周末除了去做核酸，没有进行任何运动，吃的也很好，完全没有控制，冰棍也吃了，饮料也喝了，小龙虾也炫了，烤串也没放过，心里满足了，意志力不冒头了~

上称情况：

        基本上完成了启动热身的目的，并且平稳度过了经期，没有产生倦怠感~