这个视频将对体育生居家训练有很大提升，干货满满



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1.第一个动作，保持前脚掌着地，腰背收紧避免晃动，提升腿部和脚踝的力量。

2.第二个动作，找一个与系统高的台阶，快速登起，把身体登上去后加上摆臂抬腿，可以提升我们的爆发力。

3.胯下击掌，前侧腿发力，后腿保持平衡。

4.

5.第一个动作做20-25个

第二个动作每单条腿做10-15个

第三个动作每单条腿12个

第四个动作没单条腿做20-25个

每小组间歇10秒钟，四组为一大组，大组间歇2分钟，做4-6个大组即可，另外做完后记得拉伸放松哦