减肥的基本公式你知道吗？（建议收藏）

很多人认为运动减肥 才是减肥的真谛 其实不然 

被认证的减肥方法其实是 饮食习惯！那么怎么才能快速的减掉多余脂肪呢？

那就是8：2饮食方法！---饮食习惯8：2运动

那么对于饮食习惯来说 我们都是知道节食很难

到底应该怎么针对这个问题呢？

1 吃饭前“开胃菜“

根据美国大学科学研究 吃饭之前吃点开胃菜 比如简单的蔬菜汤或者水果 会让正餐摄取的热量减少20% 那么按照计算 一年后 差不多可以减重10公斤

2 用绿色蔬菜来填满我们的饭桌

如果把新鲜蔬菜与正餐同时摄取的话 我们摄取的热量也会随之减少 同时 由于蔬菜中的膳食纤维会让我们的消化速度变慢，饱腹感维持的时间就更长 所以食用碳水或者肉类饮食时 一定要与新鲜的蔬菜同时摄取才是最优选择

3 吃饭之前喝两杯水

英国BBC新闻介绍 吃饭之前 先喝两杯水会有很好的减肥效果 饭前喝水会增加饱腹感 同时会减少正餐的摄取量

4 吃饭时间最好保持在20分钟以上

吃饭速度过快，通常会比平常摄取的量变得更多 ，用餐时间延长到20分钟以上 会让大脑充分的感受到饱腹感的信号 所以一定要细嚼慢咽把吃饭时间最大限度的延长

5 学会区分”假饿“

大家应该都经历过 本来刚吃完饭没多久 但是总想吃点什么 特别是 正餐后总想吃点甜点来奖励自己 

这个时候就是所谓的”假饿" 这个时候要怎么办呢？

我们只需要忍过30分钟即可 我们一定要学会真饿和假饿的区别 在假饿的时候设定忍耐时间 超过30分钟之后 自然而然就会不再想吃 

6 把零食和汽水藏起来

当然最好是不买 只要买了就会想要去吃 所以为了预防这种情况 最好的方法当然就是拒绝购买 

但是短时间没办法控制的时候 也尽量不要把零食放在显眼的为止 外国研究团队证明 把食物放在显眼的位置会增加想吃的欲望导致 过大摄取热量 所以大家记得把好吃的藏起来哦~~~