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【豹哥健身】力量训练基础 马克.瑞比托低杠深蹲教学 | 中文字幕

2023-06-07 18:14 作者:烟一雨  | 我要投稿

回来感谢一下这个视频。

我去年颈椎间盘突出停练,今年三月开始重新开始,但是深蹲因为看到这个视频之后开始练习低杠深蹲,传统硬拉和深蹲在五月份先后突破了一百公斤,我以前硬拉一直卡在90,深蹲更拉胯只在80,但是今年都突破了。

我一直以为是我停练时间过长重练导致的新手福利期,现在看来还是动作基础的重新打牢帮助我突破的。

我说一下自己的感受,我做低杠在开始蹲之前必须要把背从中立位前倾到位,跟视频里面说的一样上背不过度紧绷,腰腹收缩,并且髋部要有一个屈髋的感觉,这个时候杠铃的重量我感觉更多是压在髋部,而不是背部,感觉非常好,我做高杠深蹲从来没有这么好的臀腿感受。

但是视频里面说的蹲到底之后利用肌肉的一个弹力(应该是肌肉的牵张反射?)弹起来,我感觉重量超过80公斤对我来说就比较勉强了,应该是我自己太菜了,我过了80公斤就只能蹲到大腿跟地面平行,再往下就有点眨眼,一般就不往下了。

我的硬拉成绩提高应该也是得益于深蹲模式的改变。还有一个我自己的感受,低杠位深蹲一定要配合宽站距。

我每次练这个总有人问我是不是前倾太多了,背不难受吗,答案永远是不,对我来说比高杠轻松多了。😭

🙏理性讨论,我只是毛睿说一下自己的感受,轻喷。

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