帕梅拉第39+40周健身课表 新手| 舞蹈

新手计划: 如果你刚开始健身，没有100%准备好接受“硬核训练”，那这个计划就很合适。此计划根据训练的重点来安排，你的全身都可以得到锻炼，可以说是力量训练、腹肌训练、舞蹈和有氧运动的多彩组合:) 可以休息，但不要完全放弃。你能做到的!

周一: Christopher做有氧

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周二: Benson逃过练腿

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周三: Ofenbach爱你们

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周四: 拉伸

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周五: TGI-Frans-Friday

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周六: 电梯男孩改善周末心情

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周日: 休息

45分钟舞蹈: 每天至少有1次有氧舞蹈和1次歌曲热身。除此之外，这个计划就会根据不同的肌肉群来安排，你能够从头到脚地得到锻炼。如果你是健身高阶选手，想要在锻炼时额外享受更多乐趣，就选这个计划吧!

周一: Christopher做有氧

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周二: Benson逃过练腿

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周三: Ofenbach爱你们

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周四: 拉伸

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周五: 选不选Willi和Frans一起呢？

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周六: 电梯男孩改善周末心情

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周日: 休息