“想瘦哪儿就只练哪儿，这是一个天大的谎言”。

曾经的你是不是也这样想过，我的手臂拜拜肉太多了，我就只练练胳膊，我的小腿看着好粗，看网上说练小腿就能瘦小腿，于是就每天坚持小腿力量训练。

殊不知这是一个骗局呀，家人们，我们身体脂肪是全身性的，消耗也是整体在消耗，不存在局部燃脂，也就是不存在练哪儿就专门瘦哪儿这一说。

这种局部的锻炼虽然容易找到肌肉发力感，好像训练完还挺爽，肌肉也挺酸，就觉着今天的锻炼到位了，但真相是这样的锻炼形式消耗的总能量其实非常少，尤其是手臂和小腿肌肉的锻炼。

正确的高效的锻炼方式是应该优先选择大体积肌肉，多肌肉群参与的运动，例如腿部训练，腹肌训练，后背部力量训练，这些肌肉在人体的体积分布大，自然训练起来消耗的能量就比小肌肉锻炼要多。

还有就是多做一些多个关节一起参与发力的动作，例如深蹲，平板支撑，俯卧撑等，深蹲是髋关节，膝关节和脊柱都在联合运动，而且训练的也是腿部，背部这些大肌肉，俯卧撑也一样，手和脚踝支撑，身体的腹肌，胸肌，大腿肌肉甚至臀部都在参与发力。

假如大家都是一样的训练时间，这些动作就是比单纯训练手臂整体减脂效果要好，每次训练一个动作最少你得做到4组，一组12-15个达到肌肉接近力竭状态，组间保持1分钟的休息，你就会发现体脂在咔咔往下掉。