第三阶段（day42～day63）总结

饮食习惯

这阶段没有预期那么好，甚至出现了暴饮暴食的情况。

饮食不规律，进食时间比较随意，但主要集中在下午到晚上这一阶段，零食吃得也很多，正餐（尤其是早餐）没有好好重视。

饭前没有喝水的习惯，食物的选择大多根据之前的喜好，偏向于买的时候想囤货吃的时候想尽量清空不给第二天的自己留下“后患”，产生“最后的晚餐”效应

我们通常会陷入一种叫作“最后的晚餐”的心理，与自己喜欢的食物做最后的告别，告别的方式通常就是狂吃海塞那些自认为以后不能再吃的食物。在我们看来，现在不吃，以后也就没机会能吃到了。

但现实是——不论坚持多久，补偿性的过量饮食总会找上变相节食的人

慢慢品尝自己喜欢的食物可以很好地走出这种怪圈。如果实在担心自己没有自制力，可以先说服自己放弃节食心理，划掉“禁忌食物”，在想吃的时候就去吃，慢慢地专注地享受食物的本身、关注自己胃的本身，可能一开始会吃得很多，但是新鲜劲过去就没那么想吃了

嗯！🤨我还是比较相信人体的平衡能力的！

生活习惯

我慢慢发现，生活习惯和饮食习惯是相辅相成的。

拿第一阶段的作息举例

考试月相对规律的复习生活让我挤不出时间和精力来暴饮暴食。每天和兰兰一起约定好雷打不动12点去吃午饭，下午吃多的概率小很多。没有囤零食的习惯，也没时间看剧，吃了室友送的小零食就当做小小的调味，不会有罪恶感也不会有想要推倒重来的习惯。前一天的习惯会让心情很好，往后执行起来越来越容易，即使没有做好也可以既往不咎，继续调整。

但是最后的结果不太理想，一方面是心态不好，有些急于求成；另一方面是吃得太少，热量和数量都不够，身体可能产生防御机制了，再加上没有运动，基础代谢受损。

显然第二、三阶段的生活比较懒散，刚好碰上寒假，家里天气又比较冷，心理懈怠了很多，虽然每天也坚持做了记录，但是总结得不够到位，第二天也没有摆正心态，导致每天带着隐隐的罪恶感又习惯性地堕入过量饮食的怪圈。

此外，家里人的影响也比较大，一味劝吃让我的胃口不知不觉大了很多，零食有罪论（我生造的词hhh）让我总是偷偷去买很多零食一下子吃光然后发誓下次一定不。

运动习惯

很羞愧的是，之前信誓旦旦说要和发小学打羽毛球、要玩滑板、要每周跑几次步……

然后天气太冷风很大、奶奶把我的滑板收不见了、冬天早起分分钟劝退……

喜欢的运动也没有找到2333

最后来看一下数据叭

🔹今天在老师办公室量了身高——我我我我我居然长高了1.7CM？！

啊啊啊啊啊啊开心到飞起！

第四阶段（day64～day85）

饮食习惯

🔹餐前喝汤

防止饿疯的我把饭吃撑了才知道渴，然后喝不下水就只能干渴着

🔹早晚各两袋冲泡食品，中午去吃食堂（每天一个菜或者两个菜）

我又面临经济危机了hhh这个月先固定一下饮食习惯吧（可能我这个学期都很贫穷，这里物价好贵55）

🔹不主动买零食

没有发现特别想吃的东西，想吃东西会瞎买零食，这个月就先列个清单，下个月发生活费了再买吧

生活习惯

🔹睡眠23：10～7：00

🔹饮水：2000ml/d

🔹饭后站立30min

运动习惯

每周花5天去散散步

一杯豆奶

一碗西红柿蛋汤，一份黑白豆腐，一份炒青菜，一碗米饭

一份小份粉丝煲

两袋干脆面，一袋薯片，一瓶酸奶

早餐

午餐

晚餐

晚上加餐

今天好好学习了吗 3/10

🔹除了跟着老师惯常查房，今天还辅助老师给一个孩子做了骨穿。

嗯！就是协助！我按住小宝宝的头，另外两个室友分别按住了胳膊和腿……

尴尬的是老师问我名字的时候我还抱着手机，屏幕停留在微信界面，老师还瞟了一眼☹️

🔹20个单词

今天有好好生活吗 4/10

🔹今天总体还好，晚上和兰兰去便利店待了一会，她买的大份粉丝煲然后不饿就不吃零食了

我觉得自己还不如买份大份的，还不是又买了零食装什么蒜！啊我这个人！

🔹中午站了半个小时，good！

今天感到幸福充实吗 2/10

回来关B站出不来了，笑死了哈哈哈哈

所以就忘记和家里打电话了55