2020年6月17日咱家吃的啥

今天看到一篇文章，说的是糖尿病人怎么安度夏季，很实用，我选重点分享给糖友们。

1.多喝白开水

天气热出汗多，应注意多饮水。体内缺水会造成血液浓缩，导致血栓形成、高渗性昏迷、肾功能障碍等。不可忽视！

2.预防低血糖

夏天的血糖较其他季节偏低。所以要坚持规律饮食，调剂好三餐，及时补充身体所需，不减少主食量，防止低血糖出现。

3.食用水果控制量和时间段

对血糖稳定的人，可以在两餐之间或睡前，食用适量水果，应注意水果的含糖量，食用含糖量较大的水果时，应注意减少主食的量。

4.注意个人卫生预防感染

注意饮食卫生，防止胃肠炎的发生。以免诱发低血糖。

讲究个人卫生，定时洗澡，及时更衣，避免细菌和霉菌感染。

5.控制好情绪提高睡眠质量

失眠、急躁烦闷和情绪波动，会使血糖升高。引起不必要的严重后果。要保证有良好的睡眠。

糖友们做好这五点，您就会平稳度过这个夏天。

早餐：

-混合面花卷，103克（生面坯重量。面粉：小麦面、全麦面）

-冬瓜烧青椒，140克

-拌鲜姜丝，14克

-荷包鸭蛋，1小碗

午餐：

-杂粮米饭，178克（熟米饭重量。米：大米、小米、糙米、苦荞米。）

-瘦肉炖竹笋，155克

-豆腐炖小白菜，142克

-紫菜鸡蛋汤，1小碗

晚餐：

-玉米碴花豆饭，172克

-瘦肉炒洋葱蘑菇，142克

-青豆炒黄豆芽，133克

-豆腐汤，1小碗