你真得抑郁了吗？也许只是坏情绪在作怪｜西安脑康心理医生提醒：抑郁症正在被娱乐化

不知从何时起，抑郁症成为了公众最为熟知的心理疾病之一。然而，许多人却过度使用这个标签来形容自己，导致抑郁症逐渐被娱乐化。在网络和现实中，人们对抑郁症的调侃变得越来越普遍。

其实，临床上抑郁的分类有许多种，如心因性抑郁、内源性抑郁、季节性抑郁、应激性抑郁、精神病性抑郁等，症状各有不同又偶有重合，需要专业人士结合量表以及生理检查进行诊断。除了抑郁症之外，还有抑郁情绪和抑郁心境，相对来说也更为常见。

抑郁情绪：具有明确的刺激事件，如分手、失业、亲人去世或其他压力事件，表现为悲伤、压抑、沮丧等复合情绪。抑郁情绪持续时间较短。如果事情出现转机，或者得到足够的陪伴，去旅行等，抑郁情绪就会得到很大程度的改善，乃至消失。但是如果持续时间过长则有可能发展为抑郁症。

抑郁心境：也称为恶劣心境，并未达到抑郁症的诊断标准，持续时间可长达数年，往往自青少年时期便开始显现。在孩子身上通常体现为易激惹，换到成年人身上表现为长期的情绪不高，内心总是处于阴雨绵绵的状态。总体来说，躯体症状不明显，更多地体现于性格方面，比如容易悲观、愧疚等，经年累月的恶劣心境有可能成为孵化抑郁症的土壤。

抑郁症：抑郁症的表现包括抑郁情绪和抑郁心境，但持续时间更长也更严重，刺激源往往不是单一事件，常表现为快感缺失，也就是从前让自己感到快乐的事情现在只是机械性地去做，不再有开心的感觉，或者只有极其短暂的开心，具体情况和疾病的严重程度呈正相关。抑郁症会伴有躯体症状，胸闷、莫名的疼痛等，随着病情的发展，可能出现幻视幻听、生理上无法动弹等，易复发。

从日常来说，我们最容易遇到的是抑郁情绪，比普通不开心严重一点点。当然，生活并不是一帆风顺的，总会起起伏伏，也会遇到各种打击和挫折，暂时的低落和消沉是十分正常的表现，就像野外的动物受了伤会躲起来舔毛，等待复原。

对于年龄较小的群体来说，受网络、影视各方面的影响，由于缺乏足够的判断力和稳定的三观，会跟风认为患上抑郁症是件很酷的事情，处于这个年龄段的人急切寻求认同和关注，喜欢往自己身上贴标签再正常不过。对于已经步入社会一段时间的成年人来说，因种种原因不允许自己轻易展现脆弱，也就意味着情绪出口所剩无几，这时给自己贴上抑郁症的标签，可能意味着可以借此来宣泄情绪。

其实真抑郁还是假抑郁没那么重要，关键是怎么让情绪好起来，不妨参考以下步骤：

1.当情绪低落时，我们应该适当减缓脚步，不要过度思考未来，以免加重焦虑情绪。相反，可以考虑如何安排当前的生活，例如计划一下午餐吃什么。这样做可以帮助我们保持冷静和平衡。

2.当情绪低落时，可能会觉得去健身房太过繁琐。不过，你可以尝试伸展懒腰，或者在房间里走动几圈，这样的小动作也能够帮助你缓解心理压力，让沉重感逐渐消散。

3.寻找一种长期、稳定、易于实现的情绪释放方式对每个人来说都非常重要。比如对某些人而言，写作是最喜欢的方式之一。每当情绪低落时，将内心的想法写下来总能让他感到开心和轻松。当然，你也可以选择其他自己喜欢的方法，例如拼积木、画画等等，只要能够让你感到舒适和愉悦即可。

4.不开心的时候提醒自己露出微笑，并形成习惯，这是在心理学领域经过论证的。笑代表开心这一概念已经深入我们的潜意识，当这个表情出现时，大脑会自动判断我们此刻是开心的，进而推动内分泌的变化。