想必大家知道，植物生长的三要素是——光照、空气和水。而人体想正常生长发育，也需要三大营养——蛋白质、脂肪、碳水化合。那么就有人好奇头发的生长，是否也有这样的关键因素呢？

    有的！想头发保持正常生长，需要注意这三大要素！

头发生长的三大要素

1、蛋白质

    头发的成分，80%~90%都是角质蛋白组成，可以说头发主要的构成就是蛋白质，而且作为一个非功能性器官，人体内的蛋白质先要满足生理性能的需求，然后才是分配给头发合成。

    所以饮食不健康或者过度减肥的人，可能蛋白质摄入不足导致头发生长缓慢。

2、血液循环

    头发生长的“营养”来自血液，这些血液是通过毛细血管输送给毛囊的，所以血液循环比较顺畅的话，毛囊获得的营养就更多，这和中医理论“发乃血之余”很像。

    为什么说经常梳头可以促进头发生长，本质上是加强了血液循环。

3、激素水平

    激素是调节人体生理行为的关键性因素，头发生长也不例外。对于头发来说，雌激素可以促进头发生长、雄激素会抑制头发生长。

    不同人的毛囊对于激素的敏感程度也不一样，比如有脱发基因的人，就会天生对雄激素特别敏感，即便雄激素水平正常，也会出现脱发。

如何保证头发健康生长?

一、保证充足蛋白质

    正常情况下，人一般也不太缺乏蛋白质，如果你感觉自己头发变细、易断、生长缓慢，可能跟蛋白质缺乏有关。

1、每天一杯豆浆

    黄豆和黑豆是非常优质的植物蛋白，还含有大豆异黄酮（植物雌激素），适合头发生长。

2、多吃鱼肉和鸡肉

    这两种肉类是“白肉”，和牛羊肉相比，蛋白质含量高、脂肪类型也更健康。

    适度的按摩、梳头都可以改善头皮血液循环，促进头发生长，如果觉得仅仅按摩梳头还不够的话，还有以下方法可以参考。

1、激光生发头盔/梳子

    激光类生发产品确实效果不错，而且安全无副作用，不同波长的激光可以刺激毛囊细胞分化，也可以促进局部血液循环，都可以促进毛发生长。

2、米诺地尔

    米诺地尔可以有扩张血管的功效，在某种程度上也是加快的血流涌向毛囊，刺激毛囊生发。

三、控制激素平衡

1、作息规律

    激素平衡是头发生长的关键一步，如果你长期睡眠、饮食不规律，情绪时好时坏就要注意了，体内的激素可能经常处于不正常状态。

    要拒绝熬夜、减轻精神压力、自我调节情绪。

2、口服雌激素

    针对雌激素不足的情况下，口服一些雌激素类的药物，比如达英35、优思明这类，可以改善女性脱发问题（针对女性），螺内酯也能达到类似的效果。

3、食疗

    有些食物对人体激素也会产生影响，但相对于药物它们效果一般，但是没有副作用。

    代表食物：南瓜子（抑制雄激素）、豆类（促进雌激素），还有锯棕榈（拥有雄激素抑制成分），一般被作为保健品使用。