保护血管，保护心脏的7种食物，就在我们身边，这次总结很全面

有利于保护血管和心脏的食物：

1.粗粮：全谷物（玉米，小米，黑米，红米，荞麦等）；杂豆（黄豆，绿豆，黑豆，豌豆等），全谷物和杂豆每天尽量吃到2-3两左右；薯类（红薯，土豆，山药，芋头等），每天1-2两左右；

2.水果：每天4-7两左右；

3.蔬菜：6两-1斤左右，少油少盐，避免营养丢失；

4.鱼类：每周至少2次；

5.茶和咖啡；

6.坚果：每天一把坚果比较合适。适当摄入单不饱和脂肪利于血脂代谢（如，橄榄油，茶籽油，花生油等，一天不超过25克）；

7.每天喝150-300克牛奶可以降低23%心血管发病风险。

尽可能食物多样化，每天吃12种以上食物。