2022年7月22日咱家今天吃的啥

大多数糖友早上起床后，是先刷牙洗脸，做点儿家务，准备早餐等。忙完以后才去测血糖，认为只要没吃早餐，测出的血糖就是“空腹血糖”。这种观点是不正确的，空腹血糖并不等于早餐前血糖，有时差别是比较大的，会给血糖监测带来误导。

还有的糖友起床后，空腹去运动，不仅会使血糖波动，还容易出现低血糖，是很危险的。应选择吃完饭四十分钟到一小时后，再去运动三十分钟到一小时，能够预防餐后血糖的升高。起到运动降糖的作用。

空腹血糖测量最好是在早上6—8点，糖友早晨醒来后，第一件事就是洗手，然后立即测血糖，再去做其他的事情。这样测得才是准确的空腹血糖。并做好记录，可提供给医生作为调整用药的参考。

早餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。普通面粉、全麦面。）

2.洋葱拌红椒，27克

3.煮鸡蛋，55克

4.蒸长豆角，196克

5.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。普通面粉、高粱面。）

2.蒸萝卜块，237克

3.自制蘸料，小半碗（醋、蒜泥、生抽、香油。）

4.烧鸡肉，118克

5.豆腐丝豆角丝汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭重量。大米、三色糙米。）

2.冬瓜炖肉，227克

3.凉拌黄瓜丝，132克

4.爆炒绿豆芽，145克

5.黄瓜丝汤，1小碗

两餐之间加水果，143克（桃子重量。）