《超级记忆力训练法》读书笔记

“工欲善其事，必先利其器”，愈发体会到这句话的重要性，所以找了这么一本书来学习。之前也了解到记忆是一门可以百炼成钢的技术，但是确实是缺乏整体、宏观、系统的理论指导，不知道从哪开始下手。这本书算是一位记忆讲师的讲义，他系统地介绍了各种记忆方法的原理并给出了可操作性的练习建议，和生动丰富的练习案例。作为一次重要的学习，我简单地把书中罗列的重要知识点归纳整理了一下，以边日后复习，也希望能帮助到有需要的人😎。

过度用脑信号（该休息一下啦）

    1.头昏眼花，听力下降，耳壳发热

    2.四肢乏力，打呵欠，嗜睡或瞌睡

    3.注意力不集中，思维飘忽

    4.思维不敏捷，反应迟钝

    5.食欲下降，出现恶心、呕吐现象

    6.性格出现改变，如烦躁、郁闷不予、忧郁等现象

    7.看书时，看了一大段文字，却不明白其中的意思

    8.写文章时，掉字、重复率增多

休息或改善方法

1.书中推荐的健脑操

2.食用一些保健产品或健脑食品，如：核桃、鱼虾类、海藻类、蜂蜜、豆类、动物内脏等

3科学用脑，合理用脑，左右脑平衡发展.

保持良好的心态、放松情绪

    1.多做一些记忆游戏

    2.有时间多出去旅游

    3.学会爱与感恩：保持积极情绪

    4.懂得空杯归零：保持谦虚积极心态，放空过去，一切从“零”开始

三种记忆模式

     即时记忆、短时记忆、长时记忆

克服遗忘的关键

    不翻书复习

    找到自己最佳的复习时间：一般是睡觉前和睡醒觉后1h）

     复习时最恰当的时间间隔：推荐3-5-1-3-5-1，3h、5h、10h、3天、5天、10天

增强记忆的思维模式

    善用图像（习惯右脑模式）、善用比喻（使事物生动形象、具体可感）、善于建立联系（要点：联结、转接、跳跃）

打破思维定式，培养联想发散思维

记忆有关 的 联想 能力的关键要点

    1.夸张夸大（刺激大脑）

    2.生动鲜明（对于乏味的文字，多想象生动的图画）

    3.诙谐有趣

发散思维能力训练

   1. 培养自己的观察力（思维和记忆的基础）

    ①边走边说出周围的花草树木、颜色、方位；

    ②行人从视线消失后，立刻回想他的衣服、裤子、鞋帽的款式、颜色，身高、胖瘦以及身体最明显的特征；

    ③扫视货架上的商品，走出商场后，回忆货架上的每一件物品，越多、越细越好；

    ④玩找茬小游戏；

    ⑤读完文章后，用自己的语言复述读到的情节中的场景；

    ⑥将电视新闻或网上看到的对人有启发的故事，用场景描述的方式讲给朋友听；

    ⑦看完电影、电视后，把里面的场景尽可能详细地讲给朋友听。

    2.激发自己的想象力

    想象力训练时无须让自己的想象符合逻辑，也不必担心想象过于大胆，甚至觉得有些愚蠢，只需要把想象中的形象清楚刻画在脑海，尽可能地把想象中的图像、动作、旋律等与不同的事物有效地联系起来。

    ①梦境想象法：梦境回忆：梦是彩色的吗？在哪发生的？有哪些人？当时发生了啥？心情如何？如果模糊，可以自由发挥下

    ②读图想象法：图里看到了什么？这张图这样做是为什么？如果有人或动物：这些人是谁？他们在干什么？这是在哪里？是什么时候？发生了什么事情？你还能想象到什么样的情景？（使劲挖掘图片信息，发挥想象力）

    ③物体想象法：生活中任意几样东西组合在一起，创造点不一样的

    ④听觉想象法：听歌或者有声散文，让自己代入。然后关掉声音，闭眼回想

    ⑤嗅觉想象法：e.g. 闻一闻水果香气，小刀切开闻一闻，张嘴咬一口，同时闭上眼睛，体会嘴巴里水果的味道和水果香气弥漫全身的感觉。

    ⑥词句想象法：随机词语或句子，大脑想象图像串联起来

注意力训练（快速提升记忆力的关键）

    1.固点凝视法：

        ①无折痕的白纸，黑笔画一个直径0.5cm的圆点；

        ②舒服的坐姿、肌肉放松、嘴巴合上、自由地呼气吸气，两眼睁大，双手举起白纸和眼睛平行，让黑点和眼睛相隔30cm左右；

        ③凝视黑点2min，尽量不要眨眼睛；

        ④2min后迅速望向白色墙壁，看墙壁上是否会出现一个白色圆点（保持时间越长越好）。如果没有或者很短，要每天坚持训练；

        ⑤早中晚各训练一次，约一周后可以使白色圆点保持3~4min。

    2.静坐冥想法

        每天要两次，每次2~3min（不过感觉练的都是十分钟哈）

    3.舒尔特方格法

        5×5方格开始练起

        ①保持腹式呼吸，眼睛离表格30~35cm，视点自然放在表格中心；

        ②挨个找，不要顾此失彼；

        ③看完一个表眼睛稍作休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳，避免带来伤害；

        ④练习初期不考虑记忆因素，每天看10个表就行，循序渐进增加难度。

        这里建议  “脑力空间”  公众号，有做好的免费的软件，上手容易还有许多其他功能。

构建联想能力的三种模式

    联结（线性、同种物品联想）、转结（相关物品联想）、跳跃（“强迫”发生联系）

提升联想能力的方法

    1.联想开花训练（最好每天10min）

    ①围绕一个主题散发出联想。

    ②直接、快速、不加修饰。    

    ③尽情释放大脑的联想。

    e.g. 时间：闹钟、手表、更夫、沙漏、星星、电脑、手机、日晷等

    2.联系接龙训练

    ①由主题直接发散出一个联想；

    ②再由联想变成主题激发下一个联想思维；

    ③一层一层深入思维；

    ④直接、快速、不加修饰；

    ⑤尽情释放大脑。

    e.g.书本->教室->黑板->老师->粉笔->石灰->岩石->地球->中国->五星红旗等

    3.曼陀罗训练法（九宫格训练法）

    六个思维路径（5W1H）：What、Why、Who、Where、When、How

    使用技巧（这里没看懂，只做大自然的搬运工）

    ①活用右脑潜能，就是曼陀罗图观想法；

    ②随时随处记下灵感，有效选择并利用咨询；

    ③重要的是往往隐藏在理所当然的事情中；

    ④发散联想产生的句子尽可能简洁，不要记自己觉得事情已完结的句子；

    ⑤直视自己完成的发散联想，利用视觉思考引发潜能，并掌握问题特征与重点；

    ⑥必须集中注意力，观察凝视某个中心主题，把其他细枝末节全部去掉，自然而然许多感觉就会泉涌而出，有了强烈的感觉，引起内心的震撼，才会去思考和选择；

    ⑦可以进行“概念化”（实转虚）、“图像化”（虚转实）、“抽象化”（虚转虚）、创意化（实转实）等自由联想转换

链式记忆法

记忆资料转换

    为了提高记忆的速度和效率，必须对遇到的形象、抽象材料进行转换，给大脑以直观、鲜明、稳定和整体的感知。

    形象材料（最好5~10min练习）

        越夸张、越生动，给大脑的冲击力就越强，记忆就越容易

        e.g.酒窝--巴士：两边被撞出酒窝的一辆大巴士

    抽象材料

        方法：

        ①找代表物：e.g.时间->钟表，自由->小鸟。注意，不要用“抽象物体”代替“抽象材料”；

        ②运用谐音：e.g.管理->官吏/观里，设计->社稷/射只因/蛇姬；

        ③字面展开：把不合乎思维情理的词，转换为合乎思维情理的词。e.g.抽象->拿鞭子抽大象，方案->方形的案台；

        ④场景想象：想象词语画面。e.g.社会->春运时，车站人山人海的场景。

链式环扣记忆法

1.左右脑切换：将抽象文字转化为生动、清晰的图像；

2.锁链联结：找临近两词语之间的联系，不要追求逻辑和常识；

3.回想记忆。

链式串联记忆法（串成故事）

Some技巧：

1.五感并用：将记忆与感觉联系起来，记忆的时候注意感觉的调用（想象），注意：要去掉假设、假装等隔离自己感情的词语的使用；

2.组成故事：要诙谐、幽默、令人印象深刻。

3.复述还原

数字记忆法（主要对数字进行转码）

思路：①外形：e.g.“1”->“火柴”②谐音：“14”->“钥匙”、“28”->“恶霸”③节日联想④字面联想：e.g.“12”->“闹钟”（12个刻度）、“46” ->“骆驼”（丝路）、“87”->“妈妈”（爸爸的妻子）

数字资料整体谐音转换记忆

原则：①单一转换时，读音与原音靠拢，或者是有固定的发音

②数字、文字同时存在（整体转换）时，形象、画面要生动、鲜明

信箱记忆法（记忆宫殿）

原则：①桩位是实际的地点或物品

②桩位要有一定的顺序

③桩位要链式或串联在记忆内容前

书中提到的桩位案例：身体、位置、人物（虚【指书内】或实）、生肖

缩编记忆法

方法

①通读材料：朗读可以专注、增强学习效果。通读把握内容，配合大脑想象

②找出代表：代表词要易于组合

③转化组合：是代表词产生联系，可以使用谐音转化，便于记忆

④复习还原：应用时要准确、完整地还原，复习时要按照规律

可以多采用歌诀的方式记忆

英语单词记忆法

单词记忆法

1.思维图析法（利用图像表意）

①对字母、常见字母组合编码（利用谐音或者外形）

②找熟悉的中文拼音元素与组合：e.g.“chess，国际象棋”->车（che）里两条蛇（s）在下象棋

③找熟悉的英文单词：e.g.“cardigan，羊毛衫”->小汽车（car）停的地（di）方是干（gan）的，因为铺了一条羊毛衫

2.数据转化法：将单词中的一些类似阿拉伯数字的组合转化为数字组合

3.组合联想记忆：将单词拆解为两个熟悉的单词然后拼起来，如rainbow等

三字经单词批量记忆法（对于批量、易混的单词非常有用哇）

将某几个单词相同的拼写部分找出来，然后根据单词的意思编写出一段幽默、诙谐、有趣的英语三字经来相互联结记忆。

e.g.

nay：拒绝、反对、投反对票

kay：凯（女子名）

say：话语、想说话的意见、发言权

may：五月、能、可能

pay：工资、薪水

hay：干草、黑河

day：天、白天、日子、白昼

bay：海湾、狗吠声、绝路

way：路、行业、规模、情形

ray：光线、闪烁、微量

文：现在may（M），我家kay（K），一个day（D），领到pay（P），拿着hay（H），走上way（W），来到bay（B），借着ray（R），说着say（S），不懂nay（N）

译：现在五月份了，我家姑娘叫凯，有一天她领到了工资就背着一捆干草，走在回家的路上，走着走着来到了海湾，天已经黑了，借着微弱的光线，很多人过来跟她说话，她一个接着一个不停地跟人聊天，一点不懂的拒绝别人。

日常大脑训练

生活中的训练、应用

1.对生活、工作接触到的文字资料进行图片转化；

2.将通过话的电话号码利用数字图码或者谐音记下；

3.用信箱法记忆演讲或者会议中的要点；

4.每天做一个工作或者学习计划，并记住计划的要点；

5.运用数字图码信箱记忆自己或对手公司产品特点；

6.睡前用记忆方法记忆5~10个单词，起床复习一遍；

7.随机抽取名片，记忆公司与人名；

8.尝试记忆书店畅销书与火爆的电影作品；

9.将工作中的日程计划、周期安排或者项目流程转换成夸张、夸大、诙谐的记忆材料

10.翻阅报纸或网页，利用数字图码记忆要点

不要嫌麻烦和费时间，多训练。训练最终效果比死记硬背来得好。