错过这个细节，背部很难练大！

背阔肌的着重训练方法

功能1.肩伸 2.肩内收3.肩内旋

1.因为大部分人的肩膀没有下沉而只能练到上背

下拉时就得把肩胛骨下沉

想象划船时手肘往屁股去靠

2.骨盆不稳定，需要划船时先固定住骨盆，俯身低一些

着重练背阔肌时的轨迹是圆弧形的，无论是什么动作都是弧形轨迹的，在空气中画圆弧

1.划船要比下拉好

2.反手比正手好

3.肩内旋，减重量时就加一加肩内旋