帕梅拉健身计划 2022/第14周 8个计划视频指路
帕梅拉健身计划2022/第14周8个计划视频指路。各个课表具体哪天有改动已备注。本课表依据pam App制作，双周帕梅拉不会制图，运营团队也不会更新动态。
下周二会有新的虐腹视频，新手不友好。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。
周一：Christopher Meets Joel
周二：新手：Ofenbach Don't Skip Leg Day；非新手：Willi Doesn't Skip Leg Day
周三：新手：Jacob Needs Biceps；非新手：Joel Jumps High
周四：Piano Flow
周五：Frans Loves Slow Fridays
周六：新手：Joel Jumps High；非新手：Willi Meets the Crew.
难度从低到高分别为：新手友好，30分钟进阶，45分钟高阶慢速，45分钟高阶舞蹈，45分钟高强全身。
无难度之分，看自己想专注练哪个部位的（新手不适用）：减重燃脂计划，蜜桃臀计划，腹肌计划。
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2022/第14周新手友好（周一、周六有改动）
周一
1.
2.
3.
周二
1.
2. 二选一
3.
周三
1.
2.
3. 二选一
周四
1.
2.
周五
1.
2. 二选一
3.
周六
1. 二选一
2. 二选一
3.
周日
休息日！
2022/第14周30分钟全身（进阶）（周二、周三、周六有改动）
周一
1.
2.
3.
4. 二选一
周二
1.
2.
3. 二选一
周三
1.
2.
3.
周四
1.
2.
周五
1.
2. 二选一
3.
周六
1.
2.
3. 二选一
周日
休息日！
2022/第14周45分钟慢速（高阶）（周二、周三、周四、周五、周六有改动）
周一
1. BV1Ez4y1D7qh
2. BV1Xt4y197kb
3. 二选一（BV1LF411n7jw 或 BV1zR4y1t7tR）
4. 二选一（BV1e5411n7Mq或 BV1RV411r7DS）
5. 二选一（BV1Wi4y117uc 或 BV1Na411C7px）
周二
1. BV18Y411E7Ah
2. BV1GZ4y1U74M
3. 二选一（BV1eF4118758 或 BV1Mh41127Hr）
4. 二选一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Er4y1N7HM）
周三
1. BV1QS4y1P7Yu
2. BV1bP4y1M7bn
3. 二选一（BV1L541187NS 或 BV1qi4y147ZE）
4. 二选一（BV13L4y1g72R 或 BV1Q54y1n7Ly）
周四
1. BV1Pz4y1C73U
2. BV1uf4y187x1
周五
1. BV1Wh411s79o
2. 二选一（BV1GZ4y1U74M 或 BV1YZ4y1s7yG）
3. BV1Qm4y1f78s
4. 二选一（BV18Y411E7Ah 或 BV1Wm4y1U72s）
5. BV1Tw411Z7sV
周六
1. BV18Y411E7Ah
2. 二选一（BV1Ey4y1Y7zj或 BV1y64y1Y7sR ）
3. 二选一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV15b4y1D7XJ）
5. BV1fT4y1j7f2
周日
休息日！
2022/第14周45分钟舞蹈（高阶）（周一、周二、周三、周六有改动）
周一
1. BV1Ez4y1D7qh
2. BV1Xt4y197kb
3. 二选一（BV1LF411n7jw 或 BV12U4y1f74q）
4. 二选一（BV1zR4y1t7tR 或 BV1NU4y1j756）
5. 二选一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV1Ji4y147ZR）
周二
1. BV18Y411E7Ah
2. BV1cT4y1U7wW
3. BV1GZ4y1U74M
4. 二选一（BV1eF4118758 或 BV1Mh41127Hr）
5. 二选一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1aw411R7Zz）
周三
1. 二选一（BV1E44y1x7oT 或 BV1kf4y117cW）
2. BV1QS4y1P7Yu
3. BV1bP4y1M7bn
4. 二选一（BV1L541187NS 或 BV1qi4y147ZE）
5. 二选一（BV18K411N7Wg 或 BV1Pz4y1C73U）
周四
1. BV1Wi4y117uc
2. BV1Na411C7px
周五
1. BV1Wh411s79o
2. 二选一（BV1GZ4y1U74M 或 BV1YZ4y1s7yG）
3. 二选一（BV1ba411874w 或 BV15P4y1J7TL）
4. BV1wQ4y1D7t5
5. BV1Qm4y1f78s
周六
1. BV16f4y1Q7bC
2. BV18Y411E7Ah
3. BV1QS4y1P7Yu
4. 二选一（BV1B7411q7Sx 或 BV17Z4y1S7dL）
5. 二选一（BV1y64y1Y7sR 或 BV1Uq4y1P7hB）
周日
休息日！
2022/第14周45分钟全身暴汗（高阶）（周二、周三、周五、周六有改动）
周一
1.
2.
3.
4. 二选一
5. 二选一
周二
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周三
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周四
1.
2.
周五
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
5.
周六
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周日
休息日！
2022/第14周燃脂减重计划（周二、周三、周六有改动）
周一
1.
2.
3.
4. 二选一
5. 二选一
周二
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周三
1.
2.
3. 二选一
4.
周四
1.
2.
周五
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
5.
周六
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
5.
周日
休息日！
2022/第14周蜜桃臀计划（周二、周三、周五、周六有改动）
周一
1. BV1Ez4y1D7qh
2. BV1Xt4y197kb
3. BV1LF411n7jw
4. 二选一（BV12U4y1f74q 或 BV1dc411h7Qz）
5. 二选一（BV1PS4y1T7qg或 BV1Ji4y147ZR）
周二
1. BV18Y411E7Ah
2. BV1GZ4y1U74M
3. 二选一（BV1eF4118758 或 BV1Mh41127Hr）
4. 二选一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Er4y1N7HM）
周三
1. BV1QS4y1P7Yu
2. BV1bP4y1M7bn
3. 二选一（BV1L541187NS 或 BV1qi4y147ZE）
4. 二选一（BV13L4y1g72R 或 BV1hM4y1A7os）
周四
1. BV1Wi4y117uc
2. BV1Na411C7px
周五
1. BV1Wh411s79o
2. BV1GZ4y1U74M
3. 二选一（BV18Y411E7Ah 或 BV1Wm4y1U72s）
4. BV1y64y1Y7sR
5. BV1Qm4y1f78s
周六
1. BV18Y411E7Ah
2. BV1QS4y1P7Yu
3. 二选一（BV1B7411q7Sx 或 BV17Z4y1S7dL）
4. 二选一（BV1KT4y1j7Cd或 BV1Tw411Z7sV）
周日
休息日！
2022/第14周腹肌计划（周二、周三、周六有改动）
周一
1. BV1Ez4y1D7qh
2. BV1Xt4y197kb
3. BV1LF411n7jw
4. 二选一（BV12U4y1f74q 或 BV1zR4y1t7tR）
5. 二选一（BV1cg4y1q7Gm或 BV1e5411n7Mq）
周二
1. BV18Y411E7Ah
2. BV1GZ4y1U74M
3. 二选一（BV1eF4118758 或 BV1Mh41127Hr）
4. 二选一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Er4y1N7HM）
周三
1. BV1QS4y1P7Yu
2. BV1bP4y1M7bn
3. 二选一（BV1L541187NS 或 BV1qi4y147ZE）
4. 二选一（BV13L4y1g72R 或 BV18Y411E7Ah）
周四
1. BV1Wi4y117uc
2. BV1Na411C7px
周五
1. BV1Wh411s79o
2. 二选一（BV1YZ4y1s7yG 或BV1GZ4y1U74M）
3. BV1Qm4y1f78s
4. 二选一（BV1ba411874w 或 BV1wQ4y1D7t5）
5. BV1fT4y1j7f2
周六
1. BV18Y411E7Ah
2. BV1QS4y1P7Yu
3. 二选一（BV1B7411q7Sx 或 BV17Z4y1S7dL ）
4. 二选一（BV1RV411r7DS 或 BV1br4y1A7Zr ）
5. BV1Tv411Y7xX
周日
休息日！
