【身体虚必看】这些简单动作，快速提升体质！

帅奇哥哥的健康笔记总结：

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【如何从零开始恢复你的健康】

.全程坐姿伸展训练，每日4-5分钟，阳康后训练

1.布鲁格减压练习 30s

手往外转

挺直腰杆，头向后收，保持全程深呼吸

2.颈部拉伸

坐直手轻轻把在头上轻轻拉伸，想像你的耳朵靠近肩膀，全程眼神看向一侧，保持放松

另一侧拉伸，要记得全程肩膀保持水平哦，也可以微微的加强拉伸强度

3.活动训练30秒：

一只手搭在脑袋上，一只手在胸廓上相对去拉，全程深呼吸哦

4.胸部拉伸30s（改善驼背）

把手放在椅背上，记得挺肩，挺胸

5.坐姿腿部拉伸30s：二郎腿坐姿，腿部靠进胸口，感受臀部拉伸感。深呼吸

另一侧

好啦课代表就到这里啦，每日坚持，我们会越来越好