坐骨神经痛怎么锻炼效果最好
坐骨神经痛部位一般是沿着坐骨神经走向出现。坐骨神经是人体最为粗大和最长的一条神经，腰部发出向下经过臀部、大腿、小腿到达足踝及足跟部。当坐骨神经被压迫或出现嵌顿等情况时，神经水肿、感觉异常，就会出现臀部、大腿、小腿或者是足跟等处的疼痛，其中由于臀部和大腿的疼痛更为明显。
坐骨神经痛的病人贴膏药有很好的疗效。传统的黑膏药（坐骨顺古安玉、贴）济愈堂的具有载药量大，效果好，副作用小，等优点。直接贴在坐骨神经疼痛的疼痛部位，直达病所，不但能够快速的缓解坐骨神经的疼痛，还可以从根本上疏通经络，消除局部的炎症，改善局部的血液循环，达到治本的目的。所以临床上治疗有很好的疗效。
锻炼方法：
1、普拉提
将头和脚靠近地面，臀部抬高，可以有效地锻炼背部和腿部的伸展力，吸气时抬高身体，呼气时身体自然掉落，保持良好的呼吸节奏。普拉提是可以在家中经常进行的瑜伽动作，但必须注意保持正确的姿势，保持重心稳定，坚持下去可以缓解心理压力，同时舒缓身体。
2、蛇王式俯卧
蛇王式俯卧的姿势比较困难，首先需要将双臂自然放下，支撑上半身，双手和指尖向前，有节奏地均匀呼吸。注意放松臀部和腰部的肌肉，保持几秒钟然后慢慢恢复，尝试让背部和颈部垂直于地面。这个姿势对于坐骨神经痛的患者有着很好的舒缓作用。
3、飞燕式
飞燕姿势是锻炼腰背的有效方法之一，锻炼过程需要循序渐进，锻炼时间以及强度也应因人而异。但是，需要避免在坐骨神经痛期间练习，如果在运动中感到不适，请立即停止休息，以免坐骨神经痛加重。做这个姿势时，可以俯卧在瑜伽垫上，抬起胸部，前后拉直双腿，抬起头部，胸部和四肢离开地面，保持约3-5秒钟，然后放松约5秒钟，然后再次抬起。
4、单杠
单杠运动会使人体完全脱离地面并自然下垂，患者需要用双手牢牢抓住单杠，并将脚踩离地面即可。做单杠动作可以纠正姿势，也可以使身体伸展更好，对于缓解坐骨神经痛有一定的好处。
注意事项：硬板床休息，可坚持做床上体操。要劳逸结合，生活规律化，适当参加各种体育活动。运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉、受风。在急性疼痛期，不要拾起超过10磅(1磅=0.9072市斤)的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。
