2023年10月21日咱家今天吃的啥

《成人糖尿病食养指南》2023版中提出：“足量饮用白水，也可适量饮用淡茶或咖啡，不喝含糖饮料”。

喝茶是中华民族的传统习惯，茶叶基本分绿茶、红茶、白茶、黑茶、黄茶、青茶这六类，常喝茶有提神醒脑、抗衰老等作用，对糖友们来说喝那种茶更适合呢？

糖友们可选绿茶、红茶、石榴茶、乌龙茶，它们的特点是可增强胰岛素的敏感性，降压降脂，帮助保持血糖稳定。

温馨提示：糖友们喝茶应注意，不要在晚饭后喝浓茶，以免影响晚上睡眠。泡茶时尽量用温开水，这样茶叶里的维生素等营养物质不丢失。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉的重量。小麦面、荞麦面。）

2.青椒拌萝卜，142克

3.煮鸡蛋，53克

4.炒芥菜丝，13克

5.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.杂粮饼，50克（面粉的重量。小麦面、玉米面。）

2.清炒茼蒿，192克

3.炖鸡肉，115克

4.青菜汤，1小碗

晚餐：

1.馅饼，205克（面粉、韭菜、鸡蛋的重量。）

2.韭菜炒冻豆腐，182克

3.韭菜鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，74克（无花果的重量。）